低GI炭水化物

GIのリストは、血糖指数の略です。
血糖指数は、血糖値にどのように影響するかによって食物をランク付けします。血糖指数が高い食品はすぐに吸収され、血糖値が急上昇します。血糖指数が低い食品はゆっくりと血流に取り込まれ、レベルが安定したままになります。オーツ、粥とミューズリー

粥やミューズリーなどの麦は、低胃腸食品です。血糖値を安定に保つことに加え、All4NaturalHealth.comによれば、彼らはまた、あなたが長い間、完全な気分を保つようにしています。ミューズリーを購入するときは選択的にしてください。それは自然であり、砂糖が添加されていないことを確認してください。



サツマイモ

ウェブサイトオーストラリアのライフスタイルフィットネスによれば、サツマイモは優れた低GI食品です。彼らは糖度が高い食品の栄養価の高い代替品になります。サツマイモおよび他の低GI食品を食べることは、2型糖尿病の予防に効果的であり得る。すでにこの病気に苦しんでいる人々は、低GI食を服用することによって、血糖値をコントロールし、全体の健康状態を改善することができます。



果物 -

炭水化物 - インフォメーション.comは果物がGI指数で高、中、低にランク付けできると述べている。
果物には、リンゴ、ベリー、チェリー、ブドウ、グレープフルーツ、ナシ、モモ、イチゴ、ラズベリーが含まれます。これらの低GI果実の通常の部分を食べることは、体重減少および全体的な健康を促進するのに役立ちます。


豆類

ピーナッツ、レンズ豆、リマ豆、バター豆などの豆類エンドウ豆はすべて低gI食品ですが、何かがマメ科植物であるという理由だけで、GI指数が低いというわけではありません。広大な豆と焼き豆は高と中のランクですので、GIが低い場合はこれらを避けてください。
AlliNaturalHealth.comは、低GIマメ科植物を食事に添加することで、心臓病の予防に役立つと語っています。


パスタ

パスタは、アクティブであり、依然として低GI食に従うことを望む。パスタはゆっくりと放出されますが、持久力レベルを高く維持するのにも役立ちます。長距離ランナーや中距離ランナーは、体にエネルギーを供給するためにパスタを頻繁に食事に追加します。