IBS適正ダイエット

IBS ---または過敏性腸症候群---大腸（コロン）として知られている痛み、痙攣および鼓腸によって特徴付けられる一般的な状態である。
それはしばしば重大な不快感および腸の苦痛を伴うが、結腸の物理的構造に永続的な変化を引き起こさない。 IBSの症状をコントロールするには、適切な食事管理が不可欠です。潜在的な食物摂食障害

あなたの食習慣を正確に記録しておくことで、国民の消化器疾患情報クリアリングハウス（NDDIC）によれば、IBS症状の減量を達成するための良いスタートです。あなたの食物摂取量を数週間追跡することによって、あなたのシステムに特に苛立つ物質を発見することができます。
あなたの感情は変わるかもしれませんが、IBS患者の一般的な問題項目には、乳製品、カフェイン、チョコレート、アルコール、ソルビトールなどの人工甘味料が含まれます。フルクトースは、甘味料として使用され、蜂蜜や果物に自然発生し、問題を引き起こすこともあります。不快なガスや鼓腸の重大な原因には、キャベツ、豆、ブロッコリー、カリフラワー、タマネギ、レーズン、マメ（ピーナッツ、エンドウ豆、大豆）などがあります。ストレス、投薬、睡眠障害などの食事以外のIBS要因も把握できます。あなたの潜在的な問題の良いイメージを取得したら、効果的な包括的な食事を計画するのに役立つ栄養士に相談してください。



ファイバー

ダイエットの詳細はあなたの具体的な感情によって決定されるならば、出発点を提供する一般的なガイドラインがあります。適切な繊維摂取は、IBS関連の便秘に対処する重要な要素です。しかし、繊維はまた、ガスや腸の痙攣を悪化させる可能性があります。可能な限り不快感の少ない食物繊維に繊維を加えるには、果物や野菜に見られる可溶性形態を使用してみてください。これらの食べ物をゆっくりと紹介してください。あなたの体は自分の存在に合わせる時間があります。 NDDICは毎日2〜3グラムを増やすことを推奨しています。



水分摂取量

適切な水分摂取量はあなたのIBSをコントロールする上でも重要です。下痢の症状を避けるためには、1日6〜8杯を飲む。

あなたのIBS症状のいくつかは、不規則な摂食パターンに関連している可能性があります。この可能性に対処するには、定期的な食事時間を計画し、食事を飛ばしてはいけません。大部分のサイズはIBSの悪化にも関連しているので、食事は小規模または中程度のサイズに保ちます。このルールの例外として、あなたが便秘になっている場合は、より多くの量の可溶性繊維を食べたいかもしれません。
脂肪が少なく、炭水化物が多い食品の恩恵を受ける可能性もあります。


プロバイオティクス

乳関連製品は一般的に刺激的ですが、実際には「プロバイオティック」ヨーグルトと呼ばれるより新しい乳製品からの症状緩和。このカテゴリーのヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌などの活動性の細菌が含まれており、痛みやガス、鼓腸を減少させる可能性があります。彼らはまた、便秘と下痢の両方の効果を減少させる可能性があります。これらの製品は一般的に安全と見なされますが、IBS食に追加する前に医師に相談してください。
また、あなたの全体的な食物療法の適切な変更について医師または栄養士に相談してください。