筋力を構築すると、その力発電容量に近い働き筋肉が強に増加します。
オーバーロードは、標準体重の昇降装置、滑車や温泉、不動のバーや等速の様々なデバイスに適用することができます。重要な点は、強度の改善は、一般的に過負荷の強さではなく具体的な方法によって支配されるということです。おそらく筋力トレーニングの中で最も普及した形態は、重量挙げを伴う。この方法では、エクササイズは、通常バーベル、ダンベル、又は重量機械の形で、固定抵抗を克服するために、次にせることによって、特定の筋肉を強化するように設計されている。ヒト骨格筋に関係なく性別、筋肉の断面積の平方センチメートル当たりの力の約3 4キロを生成することができます。筋肉が過負荷のトレーニングに対応して強くなる。
過負荷のいずれか、負荷を増大筋肉収縮の速度を増加させる、またはこれらの要素の組み合わせによりによって作成される。筋肉の力発生容量の60 80を表す負荷は通常の強度の向上を生成するのに十分である。今日の社会では、女性が最も成功し、スポーツや身体活動に参加している、しかし、避ける傾向にある一つの領域では、筋力トレーニングです。多くの女性はこれらの演習は重い重量挙げプログラムに従事する男性で観察されたものと類似の過度の拡大の筋肉を開発することを恐れている。男性と女性の両方が正常にテニス、ゴルフ、スキー、ダンスや体操などのスポーツを行うのに十分な強度を必要とするので、これは残念なことです。
筋力トレーニングの適切なプログラムは、男性と女性の両方で、これらの地域のほとんどで筋力を向上させます。筋力トレーニングに応じて、男性と女性の間に基本的な違いは、筋肉の肥大の程度であるように思われる。類似の強度改善にもかかわらず、筋肉の胴回りの増加は、女性のための実質的に少ないです。この違いは、男女間の異なるホルモンのレベルに関係してほとんど持っています。男性のテストステロンレベルは強力なアナボリックまたは組織の建物の効果を発揮する女性とでも20 30倍高くなっています。女性はそのため過度に大きな筋肉を開発することなく、従来のウエイトリフティング運動を利用することができます。
短期研究では、女性は、添付筋肉肥大ない男性と同様の強度改善を行う。これはかさばる得ることについて、女性の不安を休むために置く必要があるとき強さのためのウェイトトレーニング。実際に追加された筋力は、女性がより大きな成功とほとんどのスポーツ活動で競うことができるようになります。筋力のために我々の能力は、主に遺伝的および生理学的要因の両方によって決定されます。加えて、筋肉内の耐力が大きく、中枢神経系の神経影響によって影響される。過負荷のトレーニングと強度の増加は、改善されたモータユニット募集のための能力と運動神経、私のパターンを焼成効率の変化によるものである。電子。筋肉の増加分離。
アイソレーションは、彼らが厳しいフォームで、低重量でトレーニングするようにボディビルダーが取得するというスキルですが、これは時間がかかりますか。一度達成し、しかし、ボディービルダーや強度トレーナーが行使筋肉からターゲットのフィードバックを取得し、この特定の運動は彼または彼女のために適切であるかどうかを知るでしょう。これは、ほとんどの初心者で始めなければならない訓練の退屈な料理の本の種類を除去することができます。
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