骨粗鬆症および骨粗鬆症脊髄エクステンションエクササイズ

骨粗鬆症は、骨を脆弱にし骨折を起こしやすい骨格系の疾患である。
運動中の傷害は、骨粗鬆症がこの方程式に加えられたときに起こる可能性が高くなります。背中の筋肉を伸ばすときに安全で低インパクトな運動をすると、これが問題になるのを防ぐことができます。 Modified Downward Dog

下向きの犬は、肩甲骨を強化するだけでなく、腰痛と背中の筋肉を伸ばすヨガの練習のストレッチです。正常な下向きの犬は、進行した骨粗鬆症の人にとってはあまりにも難しいかもしれませんが、運動は変更することができます。スタンドは、壁から約12インチ離れた肩幅の脚を持つ壁に面しています。肩よりも若干高い肩幅の壁に手を置きます。
あなたの臀部に腰を掛け、頭と肩を床に向けて下ろします。 20秒間ホールドしてから1分間休ませます。 2〜3回繰り返します。


骨盤チルト

両足を膝に曲げ、膝を天井に向けて床に寝ます。下半身を床に押し込み、腹筋を締めてエクササイズを開始します。この位置を5秒間保持する。あなたの体の体重があなたの足と肩の間に均等に分配されるまで、ストレッチを解放し、あなたの体を支えるためにあなたの足を使用して、あなたの骨盤を持ち上げてください。これを5秒間保持した後、体を床に戻します。これは、腹筋、背中、臀部および腱裂傷に働きます。



ラクダと脹脛ストレッチ

背中全体を伸ばし、背骨を伸ばすためにこの練習を行います。手と膝の位置でマットの上に降りてください。彼らはあなたの肩の下にあるようにあなたの手を置き、あなたの膝はあなたの腰のすぐ下にあります。あなたの首をリラックスさせながら、あなたの肩の間にあなたの頭を下げてください。背もたれが完全にアーチされるまで、ゆっくりと背中を天井に向けて上げます。 5秒間この位置で背中を保持する。あなたの胃が床に向かってアーチされるまで背中を下げて、頭を上げてください。このポジションを5秒間保持してから、ストレッチを10回繰り返します。