どのように筋肉痙攣を減らすための痛み

誰も筋痙攣、筋肉に痛みを生成する不随意収縮を経験しています。
時々、痛みは簡単です。痙攣が起こってから数日間は痛みを覚える他の時間。痙攣と呼ばれることが多いが、痙攣は、過度の運動、傷害、栄養不足、脱水、または1つの位置に座っていることによって引き起こされる。筋痙攣は、典型的には、筋肉が激しく使用され、1つ以上の方向に引っ張られた後に起こる。筋肉が自然な大きさと形を取り戻そうとすると、痙攣が起こります。
あなたが必要とするもの - 影響を受けた地域に適したストレッチ
ヒーターパッドまたはホットバス
氷、場合によっては店頭の抗炎症薬
水またはスポーツドリンク
簡単に枯渇したミネラルが豊富な健康ダイエット

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即時治療

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このエリアを停止、伸ばし、マッサージします。痙攣は筋肉を収縮させ、これはそれが短くなることを意味する。痙攣が起こるとすぐに優しくゆっくりと伸ばすと、しばしばすぐに救済されます。
特定の筋肉のけいれんを起こしやすい場合は、フィットネスルーチンに特定のストレッチを追加すると、改善が見られるはずです。

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領域を加熱します。筋肉痙攣は、温浴または加熱パッドで治療することができる。ストレッチングのように、体を加熱すると体が最も必要とするところで血流が改善されます。筋肉をリラックスさせるために熱を加えることが推奨されていますが、痛みが軽くなった痙攣の直後に氷が使用されることがあります。


3

NSAIDの使用を検討してください。筋肉が傷つき続ける場合、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を使用することができる。
これらは必要ではありませんが、痛みの管理や次回の活動の回復に役立ちます。あなたの痙攣が続く場合は、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。彼女は鎮痙薬を処方することができます。


さらなる痙攣予防

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覚醒します。痙攣の一般的な原因は、適切にウォームアップできないことです。あなたの活動にもよりますが、少なくとも10分の軽いカルディオがあなたの体を準備するのに役立ちます。例えば、子牛への痙攣の場合、運動前に領域を伸ばすことも勧められます。冷たい筋肉を伸ばしすぎないように強制しないでください。
これにより、最終的に拡大するのではなく収縮させ、怪我を負う可能性があります。
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飲む。摂取量が少なすぎたり、発汗が多すぎることによる脱水は、筋痙攣の主な原因です。痙攣を防ぐために十分な水分を確保してください。過度の汗の間、あなたはまた、あなたのミネラルと電解質を補充するのに役立つスポーツドリンクを飲むことができます。

6

これらの必須ミネラルを手に入れましょう。低レベルのカリウム、カルシウム、およびマグネシウムは筋肉痙攣に関連しています。カリウムは、特に持久力のあるアスリートの間で、けいれんを引き起こすのに最も重要です。

7

マッサージを考えてみましょう。スポーツマッサージは、痙攣が発生したときにその地域にマッサージすることに加えて、痙攣および結び目のための有効な進行中の治療でもあり得る。そしてそれは素晴らしい感じです。