理学療法&壊れた足首のための練習

骨折した足首は、アスリートから非アスリートまで誰でもどこでも起こり得る。
間違った角度で縁石を踏むのと同じような単純なことは、時には休憩につながることがあります。足首骨折とは、1つまたは複数の骨が壊れているかまたは離れていることを意味し、足首を非常に不安定にする。壊れた足首には、重度の痛み、強烈な腫脹、挫傷が続く。あなたが触れて欲しいと思わないほど柔らかいでしょう。この怪我からの癒しは時間がかかり、患者は足首を過度に過度に乱さないよう注意しなければなりません。あなたの医者は、回復を早め、足首を強化するために、理学療法と運動をお勧めします。
ストレッチとエクステンション

あなたがアスリートであれば、回復するまでに少なくとも6週間はかかりますが、負傷する前のレベルに戻るまでに少なくとも6ヶ月はかかります。あなたの医師は、柔軟性と強さを向上させる練習を処方します。まず、椅子に座ったまま、足のボールの周りに標準的なバスタオルを巻きます。足を外側に伸ばし、タオルをしっかりと握り、タオルをゆっくりと胴に引きます。この位置を7〜10秒間保持し、張力を解放します。このタオルストレッチを3〜4回繰り返します。これは、足首と腱の周りの筋肉を静かに伸ばし、徹底したストレッチをもたらします。



運動範囲

筋肉を伸ばし始めたら動きの範囲を助ける練習に移動する必要があります。あなたの背中に座ったり横になったりしている間に、あなたの前で足をまっすぐに伸ばしてください。あなたの足を内側に、外側に、そして完全な円で回してください。このエクササイズを数回繰り返し、筋肉を温めます。あなたがこれらの動きに慣れたら、より有酸素運動に移行することができます。


Aqua Exercises

浮力ベルトは、あなたは水に浮かんでください。
このベルトを使用することで、あなたの足首にあまり重くも衝撃を与えることなく、水中で泳ぎ、エアロビクス運動をすることができます。これにより循環が改善され、腫脹が軽減され、柔軟性と可動性が向上します。浮力帯で治療中も運動を続けることができるので、全体的なフィットネスが低下しないため、より速く回復します。あなたの怪我が完全に治癒したら、あなたはこれらの1つを購入し、すぐに水中で運動を始めることができます。