骨粗鬆症を予防するための補足

骨粗鬆症は、骨密度の低下によって引き起こされる疾患である。
骨が損失密度になり始めると、骨は脆くなり、容易に壊れる可能性があります。骨粗鬆症は頻繁な痛み、身長の低下、股関節と脊椎の骨折を引き起こす可能性があります。高齢者では一般的ですが、食事中にカルシウム、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンC、マグネシウムを十分に摂らない人は、早期に骨粗鬆症に苦しむことがあります。栄養補助食品は、骨粗しょう症の予防または遅延に必要なビタミンや栄養素を人々に提供します。カルシウムサプリメント

強い骨にはカルシウムが必要です。適切なレベルのカルシウムを維持することは、骨密度の損失を遅らせる。
あなたの体はカルシウムを産生しないので、食物やサプリメントから1日当たり1,000〜1,500ミリグラムを取得する必要があります。キレートカルシウムサプリメント（乳酸カルシウムまたはクエン酸カルシウム）は、身体が吸収する最も簡単なサプリメントです。体は一度に500ミリグラムのカルシウムしか吸収できないので、サプリメントをより小さなものに分割して食べる。チーズ、ミルク、グリーン、ヨーグルト、カルシウムが豊富なフルーツジュースなどの食品が優れた供給源です。

マグネシウム補給

マグネシウムはカルシウムと相互作用して骨密度の損失を防ぎます。
より容易な吸収のためにキレート化されたマグネシウムを探します。カルシウムとマグネシウムの2対1の比率が推奨されます（例えば、カルシウム1000mg〜マグネシウム500mg）。酸化マグネシウムサプリメントは入手可能ですが、他のマグネシウムサプリメントと同じくらい簡単に体内に吸収されません。玄米、全粒、トウモロコシ、緑色の野菜およびナッツはマグネシウムの食物源です。


亜鉛および銅のサプリメント

亜鉛および銅は必要な微量元素です骨密度および強力な骨格系を維持するのに役立ちます。
骨粗鬆症を予防するために、毎日15〜30ミリグラムの亜鉛と1.5〜3ミリグラムの銅を補給してください。オーツ、種子、ライムギ、カニ、肝臓、ナッツは亜鉛と銅の良い供給源です。

他の微量元素にはホウ素とシリコンが含まれます。サプリメントを摂取する場合、3〜5ミリグラムのホウ素と25〜50ミリグラムのシリコンを推奨します。微量元素と骨粗しょう症の予防についての詳細は、医師に相談してください。マルチビタミン

マルチビタミンは健康な骨や体に必要な多くの必須ビタミンとミネラルを提供します。ビタミンDは、例えば、体が容易にカルシウムを吸収するのを助けるために必要である。
日光はビタミンDの最善の供給源ですが、毎日少なくとも15分の日光を得ることができない場合は、マルチビタミンが役立ちます。ビタミンC、ビタミンK、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅、ホウ素、シリコンなどの微量ミネラルも含まれています。これらのミネラルは強い骨を維持するのに必要です。他のサプリメントを服用している場合は、医師に相談して、マルチビタミンを飲むべきかどうかを判断してください。乳製品、魚、卵はビタミンKとDの良い供給源です。ビタミンCはフルーツジュース、トマト、柑橘類に含まれています。