あなたが12から15の場合、体重を減らす方法

アメリカの子供の3分の1は太りすぎまたは肥満です。
新しい研究では、これらの太りすぎの十代の若者のうち、多くが成人期に重度に肥満になることが分かった。あなたが体重超過の十代の場合、あなたはより良い食事や定期的な運動を含む健康的な習慣を採用することによって体重を減らすことができます。 1ポンドの体脂肪を失うには、食事を減らしたり、運動をしたりして、3,500カロリーの赤字を作り出す必要があります。説明書

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朝食、昼食、夕食、軽食などの小規模な食事を用意する。朝食のジャンプは、あなたの脳に信号を送ることによってあなたの代謝を開始し、それは午前中にカロリーを燃焼させる時間です。
全米体重管理レジストリによると、体重を減らして毎日朝食を食べることができる人の80％が、卵のようなオートミールやタンパク質などの複雑な炭水化物を食べると、あなたはより長い時間を感じて、1日を通してあなたを得るために必要なエネルギーを与えられます。

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。チップ、クッキー、その他の軽食はカロリーが高いものの、栄養価はほとんどありません。砂糖や脂肪の多い食品をぶどう、イチゴ、リンゴなどの果物やチェリートマト、赤ちゃんのニンジン、ピーマンなどの野菜に交換する。


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ソフトドリンクとジュースを水に交換する。
1日にソーダを1つだけ与えると150カロリーを節約できます。同様に、ジュースの1つのガラスは120カロリーです。ジュースの代わりにフルーツを食べることは、果物にジュースで一般に最小限に抑えられた繊維が含まれているため、フルーティーに感じるのにも役立ちます。
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あなたの日に運動を加える。短時間のジョギング、スポーツチームへの参加、階段の昇降を数回行うのではなく、バスを利用するのではなく、学校を歩いたり歩いたりすることは、カロリーを簡単に燃やす簡単な方法です。徐々にあなたの毎日のトレーニングの量と強度を増加させます。
米国保健省は、10代の若者が1日に激しい有酸素運動に適度な強度を1時間以上与えることを推奨しています。中程度の練習には、活発な歩行、ジョギング、サイクリング、水泳、スポーツなどがあります。
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トレーニングに抵抗トレーニングを追加します。あなたが思春期を開始した場合、抵抗トレーニングは筋肉を構築するのに役立ちます。抵抗帯や体重を使って筋肉を整える。体重の練習は、体重や他の器具を抵抗として使うのではなく、あなたの体を使うことです。プッシュアップ、突発、スクワット、クランチは体重の練習の例です。

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ジャーナルを保管してください。
研究は、あなたが食べるものと運動する頻度を書き留めることがあなたの減量努力を倍増させることを示しています。あなたの食べ物を書き留めることで、あなたが食べているカロリーの数を知ることができ、また、過食しているかどうかをいつでも見られるようになります。
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あなたを愛している人々からの支援を受けて、あなたが仕事を続けるのを助けます。