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完全または高品質のタンパク質は、体細胞、組織および器官に必要なすべてのアミノ酸を提供します。体重増加の効率を最大限にするには、体重1ポンドにつき1グラムのタンパク質を毎日食べ、各食事で完全なタンパク質が消費されるようにします。
完全なタンパク質源
動物からの食品は完全なタンパク質を供給します。
鶏肉、七面鳥、牛肉などの痩せた肉は、マグロやサケなどの痩せた魚と同様に、質の高いタンパク質を多く提供します。卵、卵白、ホエイプロテインは、高タンパク食の例外的な補足物です。
複雑な炭水化物
複雑な炭水化物は最小限に加工されているため、より多くの必要な栄養素と精製された糖を提供する。果物、野菜、豆類、全粒米、パン、穀類は優れたソースです。
健康的な脂肪
食事には脂肪が必要ですが、筋肉量を増やしながら天然物を消費すべきである。
オリーブ、ヒマワリ、亜麻仁油、ベニバナ油、ナッツ類、アボカド類は、健康な脂肪の素晴らしい例です。
エンジンのように、あなたの体は酸素と燃料の適切な混合物でよりよく動作します。
空気密度に応じて、エンジンは、リーンまたは豊富な高級または低級燃料の供給のいずれかにより良好に動作する。同様に、あなたが呼吸して食べる空気（燃料）は、酸素と健康な血
視神経は目の後ろにあります。
それは網膜から脳に信号を伝えるので、あなたが見る画像を解釈することができます。この神経が炎症を起こしたり傷ついたりすると、視力が損なわれます。この神経に障害を引き起こす可能性のあるいくつかの病気がありますので、あ
アレルギー治療薬が登場するにつれ、ジフェンヒドラミンHCLはおそらく最も一般的なものの1つです。
抗ヒスタミン剤として、ヒスタミンの影響を打ち消し、アレルギー症状を予防します。しかし、前立腺にも問題を引き起こす可能性があります。 ジフェンヒド
手作りの水フィルターを作るときは、適切な材料を手軽に利用できるようにすることが重要です。
手作りのウォーターフィルターは、簡単に、安価に作ることができ、それはあなたのすぐにきれいな水のニーズを満たすために役立つことができます。あなたが必要とす