不合理な信念を変える方法

認知療法は、人々が何をすべきか否かについての非合理的な信念によって感情的に動かされるという考え方を中心に展開している。
有罪判決は、それを裏付ける客観的証拠がない場合、不合理です。彼らは柔軟性がなく、極端で否定的な傾向があり、彼らはそれらを保持する人々に不平等な感情的反応を引き起こす。認知療法、具体的には合理的な感情行動療法は、これらの非合理的な有罪を無効にし、私たちに期待されるものや他の人々から期待できるものについて、より適度で合理的な信念で置き換えます。指示

1

感情を引き起こした特定の出来事を見つけ出して書き留めます。たとえば、「私の同僚は私の上司の前で仕事の遂行を批判しました。
」

2

このイベントがどのように気分を感じさせたのか、それにどう反応したのかを正確に書き留めます。たとえば、あなたは怒って恥ずかしいと感じましたが、それに対応して、あなたは日中は気分が悪く、非友好的でした。


3

あなたの潜在意識を調べて、この反応。 "私の上司は私に関する否定的な報告を聞いてはいけません" "同僚からのこの行動は耐えられませんでした"または "私は同僚の前で失敗しました"など、極端で柔軟でないアイデアや価値判断を探してください。それらを書き留めてください。


4

あなたがトリガーイベントに持っていたであろうレスポンスを特定して書き留めます。それが非現実的であるならば、積極的に反応することを目指してはいけません。むしろ、極端ではない負の反応を目指す。たとえば、「喜んで」と書くのではなく、「気持ちが落ちる」と書いてください。

5

それぞれのあなたの信念を攻撃して、彼らが不合理であることを証明してください。
「私の同僚の批判が私を失敗にさせるのは本当ですか？」「私の上司が今私を憎んでいるという証拠はありますか？」「同僚が私を虐待していると信じるのは、 ？ "あなたの不合理な信念を反証する論理と実用性を使用してください。

6

あなたの非合理的な信念を置き換える合理的で中位の信念を書き留めます。希望と好みに置き換えてください。たとえば、「私の上司は私についての否定的な報告を聞いてはいけません」と言います。「私の上司は私について良いことを聞くのが好きですが、悪いことを聞くと即座に彼が私の見方を再定義することはありません。
br>
7

あなたは眠りに入る前に、新しい、合理的な信念を大声で読み、翌朝起きるときに再び覚えています。あなたはまだイベントについて否定的な感情を持っている場合、あなたは不合理な信念を見逃しています。あなたが最初に逃した信念を見つけて変更するために、このプロセスを繰り返します。