肥満の治療への行動的アプローチ

米国では肥満が問題となっています。
人々は生活を害さず、健康でない食べ物を食べる可能性が高い生活様式です。私たちは、肥満が心臓病、高血圧、さらには特定の癌のような多くの危険な健康状態を引き起こす可能性があることを認識しています。人々は、手術や投薬のように、肥満をコントロールする極端な対策に目を向けている。しかし、時には肥満症を効果的に治療することができます。説明責任

あなたが食べるものと食べるものに責任を持ってください。あなたが毎日食べる食べ物のすべてを把握することで、自分の体に何を入れているのかをよりよく知ることができます。
あなたが消費するすべての単一カロリーに対して説明責任を負わなければならない場合は、食事を不正行為する可能性は低くなります。あなたは運動のために同じことをすることができます。あなたが何をしたのか、それをどれだけ長くしたのか、そして活動が燃えた推定カロリーを書き留めます。食べ物と運動記録をさらに強力なツールにするには、仲間のディーターやサポーターと共有してください。あなたが他人にも自分自身にも責任を負うなら、あなたは健康な決定を下す可能性がより高くなります。



誘惑を解消する

あなたのキッチンを棚卸しし、あなたの食生活を妨害する可能性のある食べ物を誘惑する。子供がいて、軽食に誘惑される場合は、フルーツスナック、グラハムクラッカーなどの特別なドローイングを指定してください。それで自分がその引き出しを見ることを許さないでください。一般的な誘惑の鉱山地帯は食べに出ています。レストランのメニューにはカロリーが盛り込まれたトリートメントが施されています。これを避ける最善の方法は家で料理することです。あなたが料理のように感じていないそれらの夜のために食事を準備し、凍らせてください。



自分自身を褒める

行動を固執させたい場合は、 。多くの人々がこれを間違った方法で行い、ケーキやファストフードミールのスライスで彼ら自身に報いる。食糧報酬に頼る代わりに、あなたに動機を与える別の賞を選んでください。腰を一定の大きさに刈り取ったら、新しいデザイナージーンズを試してみてください。数週間のエクササイズルーチンに慣れていれば、あなたのエクササイズミックスのためのMP3ダウンロードをいくつかお試しください。あなたの努力が報われることを知っていることを知っているあなたは継続していきます。



非現実的な目標を変える

あなたのフィットネスと栄養の目標を満たしていない理由は、非現実的です。 100ポンドを失うことの目標は、困難でも不可能に見えるかもしれません。代わりに、あなたの目標をより達成可能な間隔にしてください。今月10ポンドを失うことを目指し、目標を達成した後に新しい目標を持ってやり直してください。スティックで薄手の水着モデルに焦点を当てるのではなく、健康で力強い身体と心を目指してください。


サポートネットワークを開発する

感情的なサポートは、体重減少へのあなたの旅の最も強力なツール。
さまざまな方法でサポートネットワークを構築できます。一部の人々は、配偶者や友人をチアリーダーにしたり、ダイエットしている友人とレシピを共有したりすることで、カジュアルなやり方を選択します。他には、支援グループ会議や運動クラスのような、より組織的な支援システムが必要です。共通の目標を持っている肯定的な人々に囲まれれば、あなたはもっと成功するための動機になります。