変形性関節症のための練習

骨関節炎は、軟骨が磨耗するにつれて骨の表面が触れた結果である。
毎日の運動は、柔軟性を高め、筋肉を強化し、見通しを改善することによって、変形性関節症患者の生活の質を改善することができる。タイプ

エクササイズは、変形性関節症の患者が気分が良くなり、機能的なライフスタイルを取り戻す効果的で楽しい方法です。多くの運動オプションには、水泳、バランストレーニング、インパクトの少ないエアロビクス、体力と柔軟性の調整があります。始める前に、それはあなたの状態のグレードレベルに応じて最高の練習をお勧めするあなたの医者に確認することが非常に重要です。

水泳やウォーターエアロビクスは、痛みや関節の痛みを軽減します。水中で自由に動く能力は、あなたの心理的な見通しを改善する自由な経験になることもあります。固定式の自転車や楕円形のトレーナーを使用することは、減量を促進するのに役立ちます。あなたの体重が少ないほど、あなたの関節へのストレスが少なくなります。ウエイトトレーニングは、効果のある関節の周りに安定剤として働く強い筋肉を作ります。運動プログラムに静的で活発なストレッチを加えると、運動範囲が広がり、柔軟性が向上します。
アメリカ運動会は運動を維持するために、少なくとも1日1回、関節を完全な運動の範囲内に置くことを推奨しています。バランストレーニングは運動安全を維持するために不可欠であり、運動計画の一部として含める必要があります。あなたの医師は、バランストレーニングが膝にストレスをかけることがあるので、医師は、あなたがジェットバスやプールでこれらのエクササイズを行うことを提案するかもしれません。

「関節炎とリウマチのセミナー」（2008年4月）に掲載された国立衛生研究所（National Institutes of Health）の研究では、運動は関節炎患者の身体的健康を改善するだけでなく、気分や見通しを改善する触媒ともなることを示唆しました。変形性関節症患者は、彼が受動的に彼の人生を追い越すことを許していないと感じるかもしれません。運動はまた、脳内の受容体に付着し、健康感をもたらす、体の天然の気分が良いホルモンであるエンドルフィンを放出する。


考慮事項

エクササイズプログラムを開始する前に、まず医師に確認することが重要です。あなたの医師は、あなたの関節の変性の程度、および他の健康状態に基づいて推奨を行います。パーソナルトレーナーと一緒に働くことは、フィットネスレジームを計画する際の別の選択肢です。多くのパーソナルトレーナーは、特別なニーズのあるお客様の作業に特化しており、お客様の症状を理解し、ニーズに的確に対処するために特別に訓練されています。


警告

痛み、利益がない "という言葉は、時代遅れの真実ではありません。
これは、変形性関節症患者として特にあなたに当てはまります。あなたの運動プログラムが進行するにつれて、あなたは痛みの閾値を超えて自分自身を押しつけようとするかもしれません。それをしないでください。同様に、良い運動の後少し痛い感じることは正常ですが、不快感のレベルが不合理であると感じる場合は、自分自身を強制しないでください。骨関節症の患者さんはしばしば、運動が症状を悪化させることを心配していますが、研究によれば1998年に「Journal of Rheumotology」に掲載された体重免荷運動に参加した変形性関節症患者は、運動をしていない患者よりも痛みが少ない。

エクササイズ偉大な人生のエンハンサーです。変形性関節症の患者にとって、より活発になるということは、機能的に再び生きる機会を意味する。あなたの医師に確認した後、あなたの人生を変える運動を楽しんでください。