脊髄分節安定化における腰痛治療のための治療練習

背中の深部安定化筋肉を強化することは、年齢または傷害からの脊柱の正常な変性を治療する現代の理学療法における戦略である。
背中の筋肉を強化して再プログラムすることで、再傷害が起こりにくくなります。あなたのトレーナーや理学療法士は、3つの段階でエクササイズを学ぶことができます。ステージ1

床に座ると安定した環境が提供され、中立的な背骨の位置を維持し、深い筋肉を活性化させることができます。これらの練習の1つは、中立の骨盤位置を特定することを含む。膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぐ。あなたの腕をあなたの側でリラックスしてください。あなたの背中は自然に床から離れるべきです。背中が床から離れるまで、骨盤を前方に傾けます。次に、背中を平らにするまで骨盤を後方に傾けます。
これら2つの極端な状況の中で最も快適な位置を見つけます。それはあなたの中立的なポジションです。そこから、脚を滑らせることができます。中立の骨盤、膝が曲がった足、床の平らな足、両脇の腕を背中に置きます。足がまっすぐになるまで床に沿って左足をスライドさせます。中立の背骨の位置を保ち、あなたのABSを絞る。左足を曲げた位置に戻します。同じように右足を前方にスライドさせます。 1脚につき5人の担当者しかいないかもしれません。あなたの理学療法士に特定の推奨事項を尋ねてください。



ステージ2

ステージ2では、十分な筋力を構築しながら、 50レシピなどの運動。このステージのための良いエクササイズは、ball-seated marchingです。あなたがエクササイズボールで行うエクササイズです。あなたの足が平らで、ボールが足首の上にあり、膝が足首の上にあり、背もたれが中立の位置に座っています。あなたの腰に手をかける。右足を床から数インチ持ち上げ、ボールを転がすか動かさずに2秒間保持します。右足を元に戻し、左を持ち上げます。 50〜60人の担当者まで、または医師またはトレーナーの助言を受けるまで、行進を続けます。



ステージ3

安定した静的な練習で脊柱を安定させるために、あなたのコア・マッスルをかなり簡単にアクティブにすることができ、動的な動きを加えることができるはずです。ステージ3は、日常生活の活動のための機能的な動きに取り組み、運動と呼吸を統合します。スポーツ、ランニング、バックエクステンション、スイミングはあなたが試してみることのできるエクササイズの一部です。バックエクステンションは、床、マシン、またはエクササイズボールで実行できます。フロア上のバックエクステンションは、これらのオプションの中で最も簡単です。
あなたの手の後ろにあなたの頭の後ろに絡み合って床に横たわってください。あなたの足をリラックスさせてください、しかし、あなたの不調を絞る。胸を床から引き上げます。あなたが持ち上げるときに吐き出す。 2秒間持ちます。吸い込んでコントロールしながら自分自身を下げて床に戻す。あなたが腰を下ろして痛みは感じますが、疲労は感じません。あなたは最低10人の担当者から始め、そこから作業することができます。