どのように丸薬なしで痩せになる

太りすぎの人にとっては、何か援助がなければ、スキンに達することができないように思える。
しかし、ダイエット薬を服用している人はほとんどいません。多くのダイエット錠剤は主にカフェインを含む。しかし、エフェドラ、ガンマヒドロキシブチレート酸（GHB）、ヨヒンベなどの他の成分は単純に危険です。米国食品医薬品局（FDA）によると、一部の食事療法薬は、心臓発作、脳卒中、発作および高血圧を引き起こす可能性があります。きれいな食事、運動、献身は体重を減らす健全な方法です。説明書

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毎日500カロリーを消費します。大食を3回食べるのではなく、食事の中で食べるか、1日を通して数回食べてください。これは飢えを減らし、あなたがうんざりで食べるのを防ぎます。
オンラインヘルスリソースのFamily Doctorは、1日に2〜3時間間隔で5〜6回の小さな食事を食べることをお勧めします。

2

あなたのカロリーを飲むのを止めます。甘いソーダやフルーツドリンクを水で置き換える。週に飲酒を制限しましょう。


3

1日にわずか10分であっても、運動。あなたのために楽しく達成可能な運動療法を計画してください。余分な変更を加えて、毎日運動する時間を確保しましょう。たとえば、階段をエレベータの代わりに仕事場に持ち、ショッピングモールのドアからさらに駐車します。
バスケットボールをお友達と一緒にやったり、ダンスのクラスを取ったりするなど、週に2〜3回行うことができるエクササイズを選んでください。
4

友人や家族にあなたに参加するように依頼する働いている。ダイエット錠剤が働き始めるのを待つ代わりに、楽しい運動ルーチンをしながら他の人と緊密な絆を作りましょう。これはあなたにそのルーチンを維持するよう動機づけます。

5

外食をやめる。新鮮で健康的な食事を自宅で調理する。食べることは、不健全で高価になる可能性があります。今週は食事を準備する時間をあけてください。あなたはランチのために仕事をするために残されたものを取る。
準備は体重を減らして痩せになるための鍵です。

6

体重を使って進行状況を追跡します。毎週または毎月体重を測定する。ポンドを失うことに夢中にならないようにしてください。規模の数字が常に変化するため、毎日または1日に1回以上体重を計る必要はありません。体重は一般的に午前中の最も低いもので、夕食時間の前後で最高です。代わりに、達成可能な小さな目標に集中します。国立心臓血液と肺研究所によると、痩せになるのはあなたの体を再形成することです。 「シェーピングは、短期間の一連の目標を選択して最終的な目標に近づける行動テクニックです。
」

7

体重減少を追跡するための食事と運動誌を保管してください。ダイエット錠剤は人々が体重を増やす理由を解決しません。あなたが過激な理由とジムをスキップするためのあなたの言い訳を書いて正直なところを見て、あなたの人生を変えるために動機付けていなければ、あなたを啓発するかもしれません。また、体重減少が止まった場合に食事の調整​​が必要な場所を表示することがあります。