を鍛える前に準備運動をしないことで自分を浮気していますか？彼らは体温を上げ、激しいトレーニングのために身体をご用意しておりますので暖かいアップが重要である。
彼らはあなたが手元のタスクを実行できていることを確認しながら、代謝を高め、体全体の神経を刺激するのに役立ちます。実行されるべきウォームアップの3つのタイプがあります。最初にすべてのボディは、特定の身体部分、特に運動に向けられているウォームアップをウォーミングアップに続いて、ウォームアップされています。あなたのトレーニングセッション中に、3つすべてのウォームアップを組み合わせて使用することが重要である。あなたは、運動の前にウォームアップするときは、あなたのトレーニングからより大きな利益を得るでしょう。
さらに、ウォームアップは、それは体がアクティブなものと受動的な状態からのスムーズな移行を行うのに役立ちますように運動中に緊張やけがになってから身体を防ぐ。あなたはウォームアップとして、あなたの体の温度が上昇し、血液循環を向上させることができる。これは、各筋群は、より良い実行することができます。リターンでは、短い時間でより良い結果に変換し、より効率的なトレーニングを持つことになります。ウォームアップは、それが実行しようとしていることを仕事のために心臓血管系の準備を支援するので、それらを避けてはいけません。
ワークアウトの前に、誰もが、それは大きな物理的な要求のために準備として、心拍数を起床、体全体を温める必要があります。一般的なウォームアップは5〜10分の間持続する必要があります。ウォーミングアップするとき、それはあなたが完全な強度でそれぞれの動きを実行する必要がないことを覚えておくことが重要です。ウォームアップが先にある大きな仕事のために準備しており、ワークアウトのために予約強度のほんの一部で行われ穏やかな動きでなければなりません。怪我を防ぎ、動きのあなたの範囲を拡大する各筋肉が正しく温まっていることを確認する時間を割いて、実行しようとしている運動の種類に関わらず。
ストレッチは、ウォームアップの重要な側面ですが、それはまた、運動関連ウォームアップの重みを使用することをお勧めします。あなたが重量を持ち上げしようとしている場合は、ピーク強度に達する前に、これらの筋肉を温めることは賢明である。ピラミッドやスタッキング方法がより挑戦的仕事のためのあなたの筋肉を準備するための効果的な方法です。あなたは暖かいアップのピークトレーニング中に使用する重量の約40パーセントである重みを使用するかを選択します。ウォームアップ時に自分を使い果たしていないか、または歪みでください。これらの動きは、激しいトレーニングの高レベルのために身体を準備するためだけである。
適切にウォームアップすることで、より大きな成果を確認し、怪我を防ぐことができます。あなたの練習で行われたときにそれは暖かいダウンを行うことが非常に重要です。長い目で見れば後には徐々にジョグや短い距離を活発に歩くことが良いです。これはあなたの筋肉が徐々にリラックスすることができます。あなたはただ座ったり、暖かいダウンせずに横たわって避けるようにしてください。それはあなたの筋肉がけいれんアップする可能性があります。温暖上下ウォーム両方がワークアウトの重要な一部であり、あなたが行うすべての運動の一部である必要があります。
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