もっと穏やかに眠る方法

十分な睡眠を取ることは非常に重要です。
それ以外の場合は、あなたの健康を危険にさらします。ほとんどの人は、自分の体に重要な睡眠がいかに過小かを過小評価します。しかし、それは十分な睡眠を得ることだけではありません。それはまた、正しい種類の睡眠を得ることです。これらの手順に従えば、より平和な睡眠を得るためのあなたの道にうまくいきます。あなたが必要とするもの
夜の光と青い電球

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1

日常的に行動してスケジュールに固執する。睡眠時間を1時間以上変えてはいけません。それ以外の場合は、医師が睡眠段階を進めると説明することによって、睡眠の質を大きく乱す危険性があります。
平日の午前6時に正常に起きて仕事をし、午後10時ごろに寝る場合。 （これは眠気を感じ始める時ですが）週末には午前9時30分まで寝ますが、午前1時までは寝ることができません。したがって、午前10時まで翌朝起きることはありません。その場合、午後10時に寝るのが難しくなります。本質的に、あなたの体には日常生活が必要です。

2

ベッドの前であなたが食べたものや飲んだものを考えましょう。食事の量が多すぎるか重過ぎて食べないでください。あなたの胃が満杯にならないようにしてください。あなたの胃も空ではないはずです。
そうでなければ、あなたがどれくらい空腹であるか考えているので、眠ることができません。何らかの食物を必要とする場合は、高レベルのトリプトファンを含む食品に固執します。これらには、ミルク、七面鳥、ヨーグルト、アイスクリーム、大豆、ピーナッツが含まれます。トリプトファンは体がリラックスするためにセロトニンを産生するのを助け、リラックスしていれば睡眠は良くなります。医師は、適切な消化を行うために寝る前に少なくとも3時間は食べることを推奨します。私たちが眠っていると消化がうまくいかず、悪夢や胃の痛みを与えることで、十分な胃が良い夜を＆中断させます。就寝1時間前に水やその他の液体を飲むことを避けてください。



3

消灯しておきます。あなたが眠っていると思われる時間の間に光に暴露すると、体の内部周期を乱して目を覚ますことがあります。光が必要な場合は、夜間照明や青い電球を使用してください。青い光はとてもリラックスしています。目を覚まして明るい光が見える場合は、眠りに落ちる時間が非常に長くなるので、ブラインドやカーテンを完全に引き出してください。あなたが光を放つ時計などを持っている場合は、それが薄暗いものであることを確認してください。

運動する必要があります。
特に、あなたが一日中座っている仕事をしている場合、身体的な労作の不足があなたの睡眠の質の低下に寄与している可能性があります。だから、1週間に2〜3回30分の運動をするようにしてください。歩いているか、走っているか、水泳しているか、テニスをしているかにかかわらず、心拍数を上げてください。