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子供のための一貫した就寝時間を確立する不眠症に苦しむ。遅くテレビを見たり、宿題を終わらせたりすることを許さないでください。子供たちは限界にうまく対応し、スケジュールを設定します。ベッドタイムの儀式は、睡眠を奨励する最善の方法の1つです。
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就寝前の4時間にカフェインを含む飲料や食品の摂取を制限します。子供たちは大人と同じようにカフェインに反応しますが、それだけ多くのエネルギーが睡眠を妨げてしまいます。不眠症の場合、牛乳や水などの飲み物ははるかに良いです。
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子供が寝る前に少なくとも2時間は夕食を食べる。就寝直前に大量の食事をすると睡眠不足の原因となることがあります。同様に、就寝用の軽食を避けてください。
疲れを奨励するために、就寝直前の夜に歩くこと。いくつかのケースでは、子供たちは不眠症に苦しんでいます。
彼らは自分自身を身に着けるために十分な身体運動をしていないためです。
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不眠症の子供を治療しようとしているときに寝室から玩具やゲームを取り出します。ベッドルームを睡眠専用の場所にして、眠気の自動反応を引き起こすことがあります。
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子供が寝ようとしているときに寝室で柔らかなクラシック音楽を演奏します。これは、神経を和らげ、心を落ち着かせ、時には不眠症を治癒することができます。または、天井のファンやメトロノームなど、寝室に何らかのリズミックなノイズを加えることもできます。
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昼間の昼寝を制限します。
不眠症に苦しむ子供は、1日中数時間寝てはいけません。夜間に寝ることができないことは、昼寝を完全になくすべきであることを示している可能性があります。
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温度を下げてください。換気を追加するには、サーモスタットを下げるか、寝室のファンをオンにします。身体が冷たいとき、安らかな睡眠はより可能性が高い。
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