足首捻挫後の走り方

Stephen M. Pribut博士によると、「足首傷害は最も一般的な運動傷害の1つです。
」ほとんどのランナーは、自分のキャリアのある時点で足首の捻挫を経験します。喜びや楽しみのために走っていても、足首の捻挫は深刻なレンチを投げることがあります。走ったり、完全に適切に治癒していない足首を歩こうとすると、足首をさらに怪我することがあります。しかし、あまりにも長く足を離してしまうと、足首が硬くなる危険性があります。あなたとあなたの医師だけが、いつあなたの足首を再び走らせるかを決めることができます。必要なもの
足首ブレース
ランニングシューズ
アイスウォッシュクロス




<1>階段を下って歩く。
あまり痛みを伴わずに階段を下って歩くことができれば、足首を歩くことができます。あなたの足首を数日間静かに歩いてください。まず、ブロックの周りを歩くことから始めます。次の日に歩いてもまだ痛みがない場合は、距離を2倍にします。後で痛みなく快適に歩くことができるようになるまで、距離を増やしてください。

2

短距離で走る。痛みを伴わずに歩くことができる場合は、ブロックの周りに足首括弧をかけてゆっくりとジョギングを開始することができます。あなたは、あなたの地元のドラッグストアでアンクルブレースを購入することができます（参考文献を参照）。
あなたの足首のサポートを感じるために十分にタイトなブレースを包んでください。しかし、あなたはそれを回転させることができないほどタイトではありません。あなたの足首を動かす前に円で回転させて暖めましょう。


3

3回上下にジャンプします。あなたが痛みなく3倍にできるだけ上がったり下ったりすることができれば、痛みを伴うことなく短距離で最高速度で走れるはずです。

4

長距離走行。近距離を走行してから約1週間後、足首を快適に動かすことができれば、距離を伸ばすことができます。
あなたが走っている間に痛みを感じたら、すぐに止めて、自分を押したり、痛みを解こうとしないでください。

5

足首の痛みを氷で処置してください。最近の足首怪我で長距離走行した後には、痛みや痛みを感じるのが普通です。いくつかのアイスキューブを洗面器に包んで足首に約15分間置きます。必要に応じて繰り返します。