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首のマッサージを行う前に首を緩め、ゆっくりと前後左右に伸ばします。
2
マッサージオイルを注ぐあなたの手の中に油をこすり、それを温める（あなたはそれなしで自分に首のマッサージを与えることができます）。
3
右手を平らにして、ネック。あなたの指はあなたの左の方に向いていて、あなたの首のその側に巻きつけているべきです。
あなたの手のひらと指を使って首に圧力をかけるように、穏やかにしっかりとしっかりと右に、胸に向かって手を引く。次に、あなたの左手で同じことをしてください。それぞれの手を同じスイープモーションで何回か交互に繰り返します。
4
拳をつくり、柔らかくしっかりとして首を撫でます。あなたの首があなたの肩にぶつかるところの底から始め、あなたの頭のベースに向かってあなたの道を上げてください。あなたの首を下に戻して歩いてください。数回繰り返します。
5
首の右側、肩に合う基部に右の指、中指、指の先端を置きます。指先を使って小さな円形の動きを作り、首を上げて行く。
ステップを元に戻してください。 3回繰り返します。それから、あなたの首の左側の左の指で同じことをしてください。
6
あなたの首に、あなたの首に左右の指、中指、 。 1回のゆっくりとした掃引運動で、指先を首の長さまでスライドさせ、再び下に下ろします。数回繰り返す
7
手を使って手のひらと指で胸の動きを掃除する
ステップ1を繰り返し、首を穏やかにするマッサージを終了するストレッチ。
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