2型糖尿病の健康ダイエット

糖尿病と診断された2,400万人のアメリカ人のおよそ90パーセントが、成人発症型、または2型糖尿病を抱えています。
2型糖尿病は、あなたの体がインスリンの作用に対して抵抗性になり、耐性を克服するのに十分なインスリンが産生されないときに起こります。太り過ぎが第2型糖尿病の第1の危険因子です。 2型糖尿病の人々は、しばしば適切な食事と栄養計画で病気を管理することができます。炭水化物

2型糖尿病の人は、45〜65％の炭水化物からなる食事が必要です。炭水化物は体にグルコースを供給します。あなたは、果物や野菜、全粒粉、低脂肪の日記や豆類などの良い炭水化物を消費する必要があります。お菓子やあらかじめパッケージされたスナック食品のような悪い炭水化物を避けてください。
あなたの食生活に良い炭水化物を加える最良の方法は、白いパスタ、パン、米を全粒品種に置き換えることです。


ファイバー

2型糖尿病の人は、血糖値をコントロールするのに役立ちますので、より多くの繊維を消費します。医師は1日に少なくとも35グラムの繊維を消費することを推奨しています。あなたの繊維摂取量を増やす最善の方法は、果物や野菜、玄米、全粒粉のパンや穀類、ふすまなどの繊維が豊富な食品を食べることです。ふすまの片方を追加するだけで、あなたは1日に必要な繊維の約半分を摂取することになります。
低ナトリウム -

高血圧2型糖尿病患者には圧迫がありますので、ナトリウム摂取量を制限する必要があります。 2型糖尿病の人は、毎日2300mg以上のナトリウムを消費するべきではありません。食事から塩分を取り除く最善の方法は、食塩の使用を制限することです。また、一日中食べなければならない量のナトリウムを含むことができるため、事前包装された食品やファーストフードの食事は避けてください。