膝蓋腱炎の練習

膝腱炎は、膝の腱が炎症を起こし、使用に伴って激しい痛みを引き起こす病気です。
治療を受けていない場合、痛みは夜間および膝が使用されていない時に悪化し続けます。膝の腱を修復し、痛みを軽減するのに役立ついくつかの演習があります。ハムストリングとクワッドストレッチ

タイトなハムストリングとクワッドは、しばしば膝蓋腱炎に問題を引き起こす可能性があるので、柔軟性を保つことが重要です。

立っているハムストリングのストレッチを行うには、好ましくは約15インチの高さである。あなたの膝をまっすぐに保つ、あなたの太ももの後ろにストレッチを感じるまで前方に傾けます。この位置を約30秒間保持し、それを3回繰り返す。
腰を曲げたり、肩を転がしたりしないでください。腰の過度な動きにつながる可能性があります。

クワッドを伸ばすには、腕の長さを壁から立てます。あなたの負傷した脚は、壁から最も遠くにあるはずです。かかとがあなたのお尻の方に向くように、持ち上げるときに片方の手を支持し、負傷した脚の足首を保持するために壁に押し付けます。あなたの背中をまっすぐに保つことと、膝を一緒に保つことを忘れないでください。この位置は約30秒間保持されます。



膝安定化

膝安定化訓練は、膝蓋腱炎の痛みが大幅に軽減された場合にのみ推奨されますが、リハビリとプロセスの強化

怪我をしていない脚の足首の周りに弾性チューブを包み、チューブのもう一方の端に結び目をつけてドアに閉じます。玄関に面している間に、膝の腱腱炎で足を曲げます。あなたの後ろにチューブをまっすぐに脚を移動させ、10の3つのセットのためにこの動きを繰り返す。挑戦を追加するには、運動中に枕に立つことができます。



エキセントリック・エクササイズ

多くの理学療法士は、扁平練習で膝蓋腱炎患者を抱き、高いストレスで怪我をした筋肉や腱を強化するのに役立ちます。膝を屈曲させた後、速やかに踏みつぶし位置に降ろし、起立位置に素早く戻すことによって膝が完成する。この運動がより簡単になると、肩に土嚢や体重を加えて抵抗力を高めることができます。

同心円偏心運動と呼ばれる別の形態の偏心運動は、膝蓋腱炎を助けることができます足首屈曲、膝の緊張を軽減する。先端のつま先の位置から始まって、あなたの足の指先を引っ張って、あなたの顔に向かって足首を引き上げます。
この運動は、同心の筋肉収縮から偏心収縮への動きである。この前後の動きは、疲労が感じられるまで繰り返す必要があります。