どのようにあなたは新スプリントから自分を守る

シンスプリントは、下肢の長骨の前または後ろの痛みであり、通常運動またはスポーツトレーニングに関連する。
脛骨から身を守る方法を学ぶことは、靴とサポート、痛みを防ぐのに役立つ衝撃のレベルと支援活動の3つの分野に焦点を当てた簡単なプロセスです。必要なもの
サポートシューズ
アーチサポート
詳細な手順を示し、シンスプリントから自分を守る

<1>適切なシューズを選択してください。かかとがあまりにも堅くて柔らかい靴は、常に脛に痛みを引き起こします。歩くか走るかを選択するときは、靴底が柔軟であることを確認してください（靴のねじれは良いテストです）。かかとの高さが足の残りの部分よりもはるかに高くなるようにかかとを組み上げるべきではありません。

走っているまたは歩いている靴を約500マイルごとに交換する - 靴底は摩耗し、アッパーは履き尽くし始めますので、どのくらい走っているか歩いているかによって、3〜6ヵ月ごとに靴を交換してください。
2

アーチのサポートを検討してください。研究は、アーチサポートが脛副枝の発生を減少させるのを助けることを示している。挿入可能なアーチサポートは、ほとんどのスポーツ用品やランニングやウォーキング用の専門店で見つけることができます。特別なランニングシューズは、アーチに特別なサポートが付いてくることがあります。
適切なフィット感とサポートを確保するために、さまざまな種類のアイテムを試してください。


3

影響の少ないクロストレーン。歩行や歩行は脚の上では特に困難です。スイミングやバイクのようなインパクトの少ないアクティビティを交互に行うトレーニングやクロストレーニングは、脛の痛みの予防や軽減に役立ちます。クロストレーニングは、第1練習とは異なる方法で脚を構築するのにも役立ちます。

4

ストレッチと筋力トレーニングを組み込みます。走りや歩行の前後で子牛を伸ばすことは、脛の副子を防ぐのに役立ちます - つま先の引き上げは特に良いです。
あなたの脚、特にあなたの仔牛のための軽量トレーニングは、脚の筋肉を築き、良いストレッチを提供し、脚を伸ばして良い形に保つための一種のクロストレーニングとしても役立ちます。

5

ゆっくりと開始し、運動時間と強度を徐々に増加させます。すべてのエクササイズと同じように、走ったり歩いているレジメンをゆっくりと開始し、時間の経過とともに距離、耐久性および強度を上げるべきです。あまりにも速く、強すぎたり、あまりにも長くなったり、急に起きすぎたりすると、痛みがひどくなり、痛みを引き起こします。