PMSうつ病を取り除く方法

期間の数日前にうつ病に苦しむなら、あなたは一人ではありません。
月経中の女性4人のうち3人が月経前症候群（PMS）に苦しんでいる、とMayo Clinicによると。 PMSうつ病の正確な原因は分かっていませんが、ホルモンや脳の化学物質は犯人と思われます。指示

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バランスのとれた食事をしてください。果物、野菜、全粒粉に含まれる複雑な炭水化物は、月経前不眠に役立ちます。カルシウムまたはカルシウムのサプリメントが多い食品もお勧めします。
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毎日マルチビタミンサプリメントを摂取してください。
カルシウム（1,200ミリグラム）、マグネシウム（400ミリグラム）、ビタミンB-6（50~100ミリグラム）、ビタミンE（400国際単位）などの他のサプリメントは、PMSの症状を軽減することが示されています。


3

毎日エクササイズしてください。毎日の運動のわずか30分で、うつ病の症状を軽減することができます。あなたが楽しむアクティビティを見つけて、毎日運動するよう動機づけするのを助けてください。運動する友人を見つける

4

ストレス解消のためにヨガや瞑想を練習します。
あなたの期間の前の日のストレスを軽減することはあなたのうつ病に役立ちます。一部の女性は、マッサージがストレスやPMSの症状を軽減するのに効果的であることを発見しました。
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毎晩少なくとも7時間眠ります。睡眠不足は、PMS鬱病の症状に加わり、全体の健康にも影響を与えます。就寝前にカフェインやアルコールを避け、寝る前に数時間食べるのをやめてください。あなたの症状を緩和しない生活習慣の変化があれば、あなたの医者に相談してください。彼または彼女はうつ病を含むPMSの身体的および心理的症状を緩和することができる抗うつ薬または経口避妊薬を処方することができます。