妊娠後の妊娠を失う方法Fat

妊娠後の体重減少を容易に見せる女性の芸能人は、一瞬、彼らは丸くて愉快です。
そして、次は彼らが痩せた自分に戻ります。有名人のシェフ、フィットネストレーナー、乳母および家庭のスタッフにアクセスできない普通の女性は、乳児の後脂肪を失うことがあります。体重を得るには9ヶ月かかりましたが、それを健康的な方法で服用するには、それほど時間がかかりません。健康的な食事

健康的な食べ物を食べることは、出産後の脂肪の損失に寄与します。カロリーを大幅に削減する必要のある制限食に替わるのではなく、健康的な食品の選択肢を作る。健康食品は栄養を供給し、カロリーがより低くなります。妊娠後、あなたは母性の要求に追いつくためのエネルギーが必要です。
授乳中の場合、赤ちゃんはあなたにビタミンやミネラルを依存しています。カロリーを大幅に削減すると、疲れて疲れてしまうことがあります。あなたは常に自分自身を補充し、エネルギーを伸ばすので、1日を通して5〜6回の小さな食事を食べる。サケ、マグロ、チキン、七面鳥などの希薄なタンパク質を消費する。骨強化カルシウムを得るために低脂肪または非脂肪乳を食べる。全粒穀物、野菜および果物から繊維を得る


通常の心血管練習

医師の承認を受けて、徐々にあなたの新しいライフスタイルに運動を組み込むことができます。心臓血管運動は、脂肪および体重減少に役立つカロリーを燃やす。
近くを歩くことから始めましょう。赤ちゃんをベビーカーに入れ、一緒に連れて行く。毎日少しずつ歩き、毎週5日の歩行を30分間完了することを目指します。あなたが強くなると、歩行からジョギングに切り替えることができます。あなたの赤ちゃんを見る人がいる場合は、ジムに行き、心血管マシンを使用するか、ペースの変化のためにエアロビクスクラスを受講してください。


筋力トレーニング

あなたの体重、体重リフティングマシンまたはフリーウェイトを使用するかどうか、筋力トレーニングは筋肉組織を維持し、増加させます。
筋肉組織はあなたの代謝を刺激し、一日中脂肪燃焼を起こします。すべての体の部分をトレーニングするために軽いウェイトから始めます。あなたがジムに行くことができない場合、創造的である。あなたがダンベルを所有していない場合は、重さの代わりに水筒または食べ物の缶を使用してください。あなたは、あなたの腕の中にあなたの赤ちゃんを抱き、脚や足を伸ばすなどの練習をします。徐々にあなたのコアを強化する腹部の練習を組み込む。妊娠後の体の強化に焦点を当てた運動DVDを使用してください。


睡眠

新しい赤ちゃんと、あなたはほとんど睡眠不足です。
睡眠の欠如は、あなたが日中より苛立ちを感じさせ、生産性を低下させます。あなたはより簡単にストレスを受け、体重と脂肪の増加を引き起こします。過剰なストレスは、あなたの体がコルチゾール、特に腰の周りの欲求と体重増加につながるストレスホルモンを産生するようにします。これを避けるにはできるだけ多くの睡眠を取る。赤ちゃんが寝るときに寝るか、寝ている間に誰かに赤ちゃんを見させてください。あなたが安静になると、あなたのウエストラインとあなたの赤ちゃんが恩恵を受けるでしょう。