バット・マッスルを作る方法

誰もがしっかりした後部を持つために、バット・マッスルを作りたいと思っています。
幸いにも、これらの不十分な使用筋肉は、あなたの想像力を使用して構築するのは簡単です。私たちの多くは仕事をしており、何時間もオフィスチェアに座っていなければなりませんが、あなたが望むお尻の筋肉を作ることを止める必要はありません。これらの演習は、すべてあなたのデスクで、目立たないように、また特別な装置なしで行うことができます。お尻の筋肉を作る方法は次のとおりです。指示

1

座るふりをする。あなたのお尻が椅子にちょうど触れるとすぐに、立ち上がってください。繰り返す。安定のために立ち上がるときに、あなたの前であなたの腕を伸ばす。
あなたが座る前に、毎回これらのうち少なくとも10回は行います。そして、できるだけめったに座らないでください。座っていると筋肉を作ることができませんが、実際に座っているとプレッシャーが出ると、お尻の筋肉が無駄になります。

あなたはバレリーナに立っているバレリーナのようです。立って、椅子の背もたれ、カウンター、または机の上に手を軽く置いて、右足を地面から2〜4インチ後ろにまっすぐに持ち上げます。ホールド。低く10回繰り返します。足を切り替えます。背もたれと脚をまっすぐにしてください。


3

あなたのパンの間に何かを抱いているふりをする。
あなたのお尻の筋肉を緊張させて緊張させます。 10のカウントのためにホールド、リラックスしてください。繰り返す。これは、座っているときでも行うことができ、座っていることの悪影響を防ぐのに役立ちます。

4

1日を通して頻繁に運動します。アイソメトリックホールドの繰り返し回数と時間の長さを徐々に増やします。お尻の筋肉を作るために運動するとき、あなたは最終的に運動を増やすことができます。