Serotonin

を増加させる天然の方法セロトニンの増加はうつ病を緩和するのに役立つ気分を高めます。
セロトニンを増加させる自然の方法は、投薬ほど効果的であり得る。運動

運動は自然にセロトニンとドーパミンの両方を刺激し、ホルモンが増加すると気分が改善されます。効果的に機能させるためには、十分な睡眠が必要ですが、睡眠の持続時間は20-30分ほどで、セロトニンレベルを改善し、気分を良くします。あまりにも多くの睡眠。毎晩同じ時間に寝て、夜に7〜8時間寝ると、自然ホルモンのレベルが上がり、気分が良くなります。夜間に十分な睡眠が得られない場合は、1時間以内の昼寝をお勧めします。




愛する人と時間を過ごす

良好なホルモンであるオキシトシンは、家族や親しい友人の存在下で増加する。愛する人とリラックスして良いホルモンを感じる時間を見つけてください。


覚醒剤から離れる

覚醒剤はあなたに揚力を与えますが、それは一時的なものです。あなたが飲むコーヒーとアルコールの量とあなたが食べる砂糖の量を減らすことによって、セロトニンや他の気分が良いホルモンの効果を鈍らせることはありません。



魚油

脂っこい魚をたくさん食べたり、魚油サプリメントを取ってもセロトニンレベルが直接上昇するわけではありませんが、必須脂肪酸は脳機能や気分の調節に重要です。脂肪

効果的に働くためには、あなたのホルモンプロセスは脂肪とタンパク質が必要です。十分な "良い脂肪"を含むバランスのとれた食事を食べてください。野生のサーモン、マグロ、アボカド、ナッツは、健康なタンパク質と脂肪の源泉です。



瞑想

あなたが積極的に瞑想したり、快適な庭、ビーチまたは公園を楽しむと、集中力とリラクゼーションはセロトニン濃度にプラスの効果をもたらします。