不安と呼吸の問題

あなたは食料雑貨店にいて、突然汗や揺れを始め、呼吸に問題を抱えています。
または、授業中であり、スピーチをするためにあなたの番に近づくと、あなたは呼吸をし始めます。または、あなたは運転しており、橋の上を歩いているときに、激しく揺れ始めます。これらはすべて、呼吸の問題を含む身体の生理学的変化をもたらす不安と恐怖の兆候です。自然の反応

あなたがそのような反応を得ると、体は何千年も何千年も人体がしてきたことしかしていません。それは「戦闘または飛行症候群」と呼ばれています。これは人間を保護し、危険な状況で生き残るのを助けます。必要な応答をするために何かがあなたを傷つける可能性があることを知りたい。
あなたが夜に通りを歩いている場合、近くの誰かを聞いて心配し始めると、それはあなたの体に脅威に対応する準備です。


不安攻撃

< p>しかし、そのような身体的反応のすべてが健康であるとは限りません。時には、問題がなければ反応し、問題があるかもしれないという心配だけが反応します。たとえば、旅行に行く前に数週間も飛行機が墜落することを心配する人もいます。彼らはパニック発作をするかもしれないので、旅行することは不可能です。または、時には人々は不安攻撃を受け、何が気になるか分からないこともあります。



即時応答

恐怖症で不安攻撃を受けた場合、スパイダーや気付かれない恐怖を心配したり、気分を高揚させたり、早く呼吸したりするような場合は、すぐに行動したいと思っています。非常にめまいがあり、かすかになる可能性が常にあります。座って、攻撃の理由以外のことを考え始める。理想的には、これらはあなたの人生の中で、ビーチで歩くこと、または最近聞いた良いジョークのような何かについての考えです。そうでない場合は、色について考えるか、元の考えを忘れるために何かを加えたり引いたりしてください。彼らは息を止めるように呼吸を数えることさえできます。
あなたの呼吸が遅くならない場合は、紙袋を手に入れてゆっくりと袋から出入りしてください。

認知行動療法

不安または過敏症を引き起こすパニック発作は、認知行動療法（CBT）と呼ばれる。このアプローチは、あなたが不安やパニックを引き起こしているあなたの否定的な考えを制御し、あなたの行動や行動を変えて、より積極的な思考を考え始めるのを助けます。 CBTはストレス、不安、パニックに非常にうまく対応していることが証明されています。


ジャーナル

最初は、不健康な呼吸を止める方法を学びたいと思っています。
結局、CBTや別の治療法では、不安や恐怖の原因となっていることを学び、一緒に減らすか排除することができます。 1つの方法は、発生するたびにジャーナルとメモを残すことです。攻撃の前に何が起こったのですか？おそらくあなたはあなたの心に入った否定的な、または恐ろしい考えを覚えているでしょう。たぶんあなたは特定の何かについて1日か2日心配していました、そして、それは最終的に最前線に来ました。あなたが思考を意識しているほど、より多くのことをコントロールすることができます。