子宮筋腫のための効果的なヨガエクササイズを与える方法

子宮筋腫は、30〜40歳の女性に一般に見られる非癌性腫瘍である。
MayoClinic.orgによると、出産可能な年齢の女性のうち4人に3人が子宮内に子宮筋腫を発症する可能性があります。医師は子宮筋腫の特定の原因を知らないが、研究はエストロゲンホルモンの可能性を示唆している。線条体は、顕微鏡からボウリングボールの大きさまでサイズが異なる。一部の女性は症状がなく、他の女性は腹部、便秘、重い出血またはけいれんに圧力を感じることがあります。穏やかなヨガエクササイズと腹の呼吸は、骨盤領域への循環を促進し、重いと圧力の感覚を減らすのに役立ちます。
インストラクション

1

猫の姿勢を準備するために四つん這いになる - Marjariasana - あなたの体重をあなたの手のひらや膝の上に均等に分散させ、指を広げる。あなたの肩の下に手を並べ、腰の下にひざまずいてください。あなたの背中を回しながら猫の姿勢に吸い出し、あなたの頭を下に解放し、地面に向かって尾骨を伸ばす。

2

牛の姿勢を吸い込むと、あなたの背中にアーチを作ります。あなたの腹部への血流を増やすように5回のゆっくりした呼吸のためにこの動きを繰り返します。



3

膝を曲げて足を床から約2フィート離れたところに座ってお尻に座ります。あなたの後ろに腕を伸ばし、手の平を指先で地面に押し込みます。あなたの膝を左に息を吐きながら左に曲げ、床に手を押して骨盤から脊柱を伸ばし、必要に応じて指先に近づけます。左膝の外側に右手を当てて捻転を深くします。

4

センターに戻って吸い込みます。 Bharadvajasanaの改造版であるこのひねりを、反対側の次の吐き出しで繰り返します。このポーズを両側に2〜3回行い、骨盤の深い筋肉を伸ばし、内部の器官をマッサージします。


5

背もたれのついた角の姿勢、またはSupta Baddha Konasanaを背中に置きます。膝を横に曲げて足を鼠蹊に向けて引き、足の裏を一緒に持っていく

始めると左手を胸に、右手を腹に置きます腹呼吸。あなたの鼻を通って息を吸って、あなたの腹がそれぞれ吸うごとにどのように上昇するのか観察し、吐き出すごとに収縮します。あなたの胸の右手はほとんど動かないはずです。

7

3〜4分間ゆっくりと深く呼吸し、息を呑みながら腹をくつろいで柔らかくします。あなたの腰、骨盤、腹部を目に見えて、この領域への循環を広げてください。