どのようにして骨を強くするか

全米骨粗しょう症協会によると、少なくとも1,000万人のアメリカ人が骨粗鬆症を患っていると推定されています。
骨粗鬆症は、骨がミネラル（カルシウムなど）を失ったときに発生し、薄くて壊れやすくなります。この疾患は男性よりも女性に多くみられますが、少なくとも200万人の男性が骨粗鬆症に苦しんでいます。世界中で、この病気は50歳以上の女性3人に1人、男性5人に1人に発症する。複数のリスク要因にもかかわらず、あなたは年を重ねるにつれてリスクを減らし、健康な骨を維持するための措置を講じることができます。説明書

1

毎日の食事に十分なカルシウムを消費します。 19〜50歳の成人男性と女性の1日の推奨要件は、1日1,000mgです。 50歳以降、カルシウム摂取量を1日1,200mgに増やす。
緑豊かな野菜、ナッツ、全粒粉、低脂肪のヨーグルトとミルクを含むカルシウムが豊富な食物源

2

健康的な生活習慣を開発する。煙草やその他のタバコ製品は、あなたの骨を弱めることがあります。あまりにも多くのアルコールを飲むことは同じことをすることができます。アルコール消費量を1日2回までに制限してください。


3

重量を持ち上げてください。より重い重量を持ち上げる回数を少なくすることを目指す。より効果的な耐性を提供する。抵抗バンド、ダンベル、ウェイトマシンなどの機器を使用する必要はありません。シットアップとプッシュアップは体重抵抗運動です。


4

運動負荷に体重負荷運動を取り入れます。ウォーキングは、実用的で低インパクトの体重を支える運動で、強い骨を維持するのに役立ちます。あなたは身体活動を減らすときに骨量を失うので、より強い骨のために動くようにしてください。
5

食事からこれらの必須栄養素を十分に得られない場合は、カルシウムとビタミンDを補給します。ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます、しかし、老化はビタミンD欠乏を引き起こすことができます。あなたの医者は、あなたのニーズに合った適切な栄養補助食品を推薦することができます。