呼吸練習の一般的な問題

呼吸運動は緊張と不安を和らげ、特定の病状を改善するのにも役立ちます。
エクササイズには、深く息を吸うこと、腹と肋骨が伸びること、胸や腹、胸郭の痛みを感じることがあります。呼吸法を学ぶときには、ある種の障害が現れることがあります。貧弱な姿勢

呼吸訓練を学ぶための最も一般的な制限の1つは姿勢です。完全に息を吸うには、胸郭が拡張するためのスペースが必要です。肩と脊柱が丸くなり、胸がひっくり返ると、深く呼吸する余地はありません。背骨を長くするのを助けるためにあなたの椅子の背部にあなたのバックアップで座ってみてください。呼吸して、あなたの腹、胸郭と最終的に胸が上昇する。解放するために吐き出す。これを10回試してみてください。



悪い習慣

息子が呼吸するとき、彼女は本能によってのみ行います。腹部が吸入し、胸郭が拡張する。呼気の時、すべてが下がり空になります。あなたが年を重ねるにつれて、あなたの息を短くしてパターンを逆にするのが一般的です。あなたは胸を持ち上げ、腹を吸い込んで胸を落とし、腹は吐き出す。あなたが呼吸の練習やテクニックを学び始めると、これは逆行するのは難しい習慣になる可能性があります。あなたの背中に横たわってください。あなたの腹に手を寄せる。吸うと、腹が上がり、吐き出すと落ちると感じる。これを10回の呼吸で試してみてください。

今日の文化では、飛行中に次のタスクを実行することがよくあります応答。これにより、呼吸がより短くより急速になる。あなたはもちろん呼吸を続けますが、それは深くて効率的ではありません。これは、呼吸が困難であることを学習することができます。 5回カウントして5回カウントしてください。その後、息の各部分でゆっくりと7回働きます。



医療条件

長時間の呼吸訓練では、より深くかつより明確に呼吸するのに役立ちますが、喘息、気管支炎、癌、アレルギーなどの病状がある場合、呼吸訓練は当初より困難になる可能性があります。これらのほとんどの場合、深呼吸をすることは困難であり、特に完全に吐き出すことは困難です。 2009年に発行された「International Journal of Yoga」プラナヤマ、または呼吸訓練が、特に呼気で全体的な呼吸を改善するのに役立つことを発見しました。