センタリングと呼吸のための呼吸訓練グラウンディング

急速に変化する世界では、日常的に中心に置かれ接地されていると感じるのが難しい場合があります。
あなたは何百万もの異なる方向に引っ張られていると感じることが多く、あなたの息をつかむことや穏やかな瞬間を見つけることはできません。呼吸を練習することで、少しでも平和を見つけることができます。それによって、あなたは一日を通して少しでも深く呼吸し、毎日のルーチンに少しずつ禅を加えることができます。息切れ、息切れ、息切れ

息をしても安定した呼吸をすると、神経系に信号を送り、リラックスさせます。快適な位置に座ってください。 5回カウントして5回カウントしてください。数回の呼吸の後、7カウントを増減します。あなたの体と心を落ち着かせるリラクゼーションの感覚を感じてください。



鼻孔の交互息

交互の鼻孔の呼吸は、両方の半球のバランスをとり、あなたを中心にする共通のヨガの呼吸法です。快適な位置に座ってください。あなたの右の鼻孔にあなたの右の親指を置き、左側を吐き出す。左側を吸い込んで薬指で左鼻孔を閉めます。


ブレスオブファイア

ブレスオブファイアは強力な呼吸練習ですあなたを活性化させ、洞圧を解放し、霧の頭を消し去ります。 30秒〜1分間、1回の呼吸を試みます。あなたの鼻を通って深呼吸し、腹筋を収縮させて吐き出す。
短いバーストですべての空気を押し出すので、あなたの吸い込みは無意識に起こります。あなたが犬のように喘ぎますが、口を閉じて洞をきれいにすると想像してください。


3つの部分の呼吸

3つの部分の呼吸の運動は、身体と心のバランスをとる効果をもたらし、肺容量も増強します。この呼吸練習はあなたの体と心に信号を送信して静かにするのに役立ちます。あなたの背中に横たわってください。あなたの腹に片手を、胸に片手を持ってきてください。深呼吸をして、あなたの腹を満たし、あなたの肋骨を広げ、胸を上昇させてください。
あなたが吐き出すとき、あなたの胸が倒れ、あなたの肋骨が解放され、あなたの腹が空洞になる。この呼吸を続け、5分ごとに少しずつ長くします。