酸素レベルを改善する呼吸練習

呼吸は、ほとんどの人が意識的に考えていない活動です。
それはあなたの血液に酸素を供給し、あなたの体から毒素と二酸化炭素を除去するのに役立つ非自発的なプロセスです。しかし、多くの人々は誤って呼吸し、主に胸部から呼吸します。この非効率的な呼吸法は、あなたの血中酸素濃度を20％低下させる可能性があります。呼吸習慣を習得し、特定の呼吸訓練を実践することにより、より効果的な酸素の送達を促進することができます。 3つの部分の呼吸

3つの部分の呼吸は、意識的な呼吸を促進するように設計された運動であり、肺に酸素を補給するのに役立ちます。あなたの脊柱が真っ直ぐで、頭と首が背骨に沿って快適な椅子に座ってください。
肩をあなたの耳まで肩をすくめ、しばらく抱きしめてから、すべての緊張を解放してください。あなたの腹の下部を空気で満たして、深く吸い込んでください。しばらくポーズをとり、胸骨に吸入を続けます。もう一度中断し、胸に吸入を続けます。あなたの吸入の終わりに一時停止し、逆に吸い込み、まず胸から空気を空にし、胸郭から腹部までの空気を空にします。この呼吸パターンを5分間繰り返します。


竹の呼吸

<竹の呼吸の練習は、中国と日本の画家が育つ竹の植物セグメントごとにこれは複雑な呼吸訓練であり、酸素レベルを改善し、リラックスしてより豊かな呼吸習慣を促進するのに役立ちます。
あなたの鼻で長時間吸入することから始めます。あなたの口から1回の短い呼気ですべての空気を吐き出す。 2回の長いカウントのために再び吸い込みます。あなたの口から2つの短い、爆発的なパフで空気のすべてを吐き出す。あなたが4のカウントに達するまでこのパターンを続行します。



ハミングブレス

ハミングブレスは、あなたが酸素供給を増やすために練習することができる別の有益な運動ですあなたの呼吸は、あなたの肺を浄化し、リラクゼーションの気持ちを促進する。あなたの首と頭をあなたの背骨に合わせて快適な椅子に座ってください。
あなたの肩をリラックスしてください。あなたの鼻を吸い込んで、あなたの腹部を満たし、次に胸を空気で満たす。ゆっくりと吐き出すと、吐き出すような響きが出ます。あなたの腹筋を使ってあなたの肺から空気の最後の部分を絞ると、ハミングを続けます。この練習を最大3分間繰り返します。


鼻孔呼吸を代替する

代替鼻孔呼吸法は、プラナヤマまたは呼吸法として知られているヨガの習慣の一種です。この練習では、酸素の供給を増やし、より効率的な呼吸を促進します。快適な脚の位置に座ってください。右手を鼻の前で起こしてください。あなたの右の親指で右の鼻孔を閉じます。
深くあなたの左鼻孔を通して吸う。一時停止し、親指を離し、左手の鼻孔を薬指で閉じます。あなたの右の鼻孔から吐き出す。この練習を続けて9回の呼吸を行い、次に両側を切り替えます。