GERD排泄について学ぶDiet

GERD、または胃食道逆流症は、一般に酸逆流症とも呼ばれます。
逆流は、下部食道括約筋（またはLES、食道と胃の間の弁）が完全に閉鎖しないか、または自発的に開くときに生じる。これが起こると、胃酸や食べ物も食道に戻って食欲を失い、胸やけを起こします。 GERDは、特に小児では胸やけを起こさずに起こることもありますが、喘息の症状、嚥下障害または乾いた咳を引き起こす可能性があります。症状をコントロールする

GERDをコントロールするのに有効であることが証明されている多くの薬物療法がありますが、医師は痛みやその他の症状を防ぐためにライフスタイルの変更を推奨しています。最も一般的な推奨事項の1つは、食事と食生活の変化です。
食後に逆流症状が悪化する可能性があります。おそらく、胃が膨張してLESに圧力をかけるためです。より小さな食事はこの圧力を減少させ、食道括約筋をより緊密に閉じることができる。医師はまた、夕方に食事を早く食べることを推奨し、寝る前に少なくとも2時間は夜間スナックを避けるように勧めています。これは、横になって発生する夜間の症状を軽減するのに役立ちます。


トリガー食品

トリガー食品は、GERD症状の増加に関連する食品です。最も一般的なトリガーの多くが特定されています。これらには、酸が多いトマトや柑橘類が含まれます。
唐辛子、ニンニク、タマネギなどの辛い食べ物は胃酸を増加させます。多くの乳製品を含むクリーム、揚げ物、または脂肪の多い食品は、消化が遅く、胃に残っており、LESにさらなる圧力をかける。チョコレートにはLESを緩和するメチルキサンチンが含まれています。

トリガーとして作用する飲料もいくつかあります。炭酸飲料はダブルヒットすることができます。彼らはしばしば酸性が高く、炭酸化は胃の中で二酸化炭素を生成し、げっぷを増やします。アルコールは、LESをリラックスさせ、コーヒーや紅茶、さらにはカフェインで胸焼けを和らげます。




トリガーを特定する

すべての人々が食べ物と異なる反応をするため、すべてのGERDダイエット、良い食品と悪い食品。各個人が自分自身の引き金を特定する必要があります。これを行う最善の方法の1つは、詳細な食品日記を保存することです。経験した症状とともに、消費されたすべての食べ物や飲み物、時間帯を記録する。パターンの認識を始めるには数日しかかからず、問題のある食物を排除することが可能です。



ダイエットの推奨事項

本書「ナチュラル・ストーム・ケア」は、健康でバランスのとれた食事療法で、GERDの症状を最小限に抑えることができます。ダイエットの約35％は穀物、好ましくは全粒粉から得られるべきである。約40％は高繊維の果物と野菜でなければならない。可能であれば、冷凍または缶詰で新鮮なものを選び、フルーツの上に野菜を強調します。ダイエットのわずか15％が肉、卵、および油からもたらされ、乳製品は10％に制限されるべきである。ヨーグルトのようなライブカルチャーの乳製品は奨励されますが、重いクリームとバターは避けてください。
炭酸飲料、アルコール飲料、チョコレートだけでなく、非常にスパイシーまたは豊富な食品を避けてください。


その他のライフスタイルの変更

ダイエットの変更に加えて、他のライフスタイルの変更GERD患者に推奨される。 GERDコントロールの最も重要な要素の1つは、肥満が胃に対する圧迫を増加させるため、健康な体重を維持することです。ウエストの周りにベルトやぴったりした服を着けないようにしてください。服も胃を圧迫します。喫煙者はまた、すべての努力をして終了する必要があります。ニコチンはLESを緩和し、胃酸の産生を刺激して症状を亢進させる。

GERD症状を減少させる別の変化は、睡眠中頭を数インチ上昇させることである。頭と肩の両方を上げるくさび形の枕が効果的かもしれません。もう一つの選択肢は、ブロックやレンガのような丈夫なライザーでベッド自体の頭を上げることです。目標は、頭を約6〜8インチ上昇させ、胴を傾けることです。身体を傾けることなく余分な枕の頭を上げるだけで、実際に逆流が悪化するでしょう。