高蛋白低グリセミックダイエット

体重を減らそうとするとき、当然のことながら、最も効率的な方法で作業を完了することに興味があります。
1つの一般的な食事療法のソリューションは、高血糖食と低血糖指数の炭水化物の併用です。この組み合わせにより、低炭水化物ダイエットに頼らなくても効果的に血糖値とインスリン値を調整することができます。このダイエット方法は、終わりに何週間も肉を食べるという心理的欠点なしに、低炭水化物ダイエットに同様の減量効果をもたらすという利点を有する。高タンパク、血糖指数、ダイエット

効果的な減量は食事療法や運動による血糖値、インスリン値、代謝の自己制御に関するものです。高タンパク、低GI食は、これらのすべての目標を達成するでしょう。
インスリンは、体内の一次貯蔵ホルモンであり、血中の砂糖の量、または血糖値に比例して放出されます。血糖値は一般的に炭水化物の摂取により上昇し、より速く消化する炭水化物は血糖値の上昇を引き起こします。インスリンは血液中の糖と結合し、貯蔵やエネルギーのために脂肪と筋肉細胞に運ばれます。

血糖指数は、血糖値にどれほど影響するかによって食物をランク付けするスケールです。より多くの血糖が上昇すると、より多くのインスリンが放出され、エネルギーが脂肪として貯蔵される可能性が高くなる。
したがって、低GIの炭水化物に身を任せて血糖をコントロールすることで、脂肪蓄積を最小限に抑え、より効果的にダイエットの目標を達成できます。間接的にあなたの代謝を高める食品の熱効果。あなたの体はカロリーを燃やし、消化の「コスト」が最も高いタンパク質で食べ物を消化するという食品の熱効果によって、したがって、タンパク質を追加で摂取すると、1日を通してカロリーが増加します。


高タンパク、低GI食事の規則

たんぱく質、低GI食では、まず高蛋白摂取量をどのくらい高くするべきかを決める必要があります。タンパク質のニーズは、あなたの活動レベルに基づいています。
日中の作業が多いほど、体が損傷を修復するために必要なタンパク質が多くなります。アメリカ栄養学会（American Dietetics Association）は、エクササイズを一切しない個人では、体重1ポンド当たり0.4g、持久力のあるアスリートにとっては体重1ポンド当たり0.65g、体重計では体重1ポンド当たり0.8gのタンパク質摂取を推奨している。高タンパク食は、絶対に必要とされる量よりも約10％多いタンパク質で構成された食事です。

あなたのタンパク質摂取量を知ったので、あなたは計画食事の間で等しく分けることを目指すべきです。
1日に5〜6個の小さな食事を消費するという目標は、ダイエットの際には良い計画です。したがって、1日に180gのタンパク質が必要な場合（6食を食べている場合）、1食当たり30gのタンパク質を消費してください。最高のタンパク質源は、肉のない鶏肉、魚、七面鳥、卵などの希薄なタンパク質源です。プロテインパウダーは限られた量でも許容されますが、食物の大半は固形食品に由来するはずです。

タンパク質摂取量をカバーすると、低GI果実と低GI野菜を消費して食事を丸くします。食事ごと。低GI果実の例には、サクランボ、グレープフルーツ、リンゴ、ナシ、イチゴ、オレンジ、ブドウなどがあります。
サンプルの低GI野菜には、ブロッコリー、レタス、キャベツ、キノコ、および赤いピーマンが含まれる。 1回のフルーツと1回分の野菜を毎食で摂取することで、あなたの身体に必須のビタミンをたくさん提供しながら、満腹感を保ちます。

最後に、健康な脂肪で1日の摂取量を丸めます。健康な脂肪には、限られた量の飽和物（動物性脂肪）およびより多量のモノおよびポリ不飽和​​物（オリーブ油、魚油、ココナッツ、アボカド、ピーナッツ油、ゴマ油およびナッツ）が含まれる。あなたの毎日の多量栄養素の摂取量をバランスさせるために、食事とともに少なくともいくらかの健康な脂肪を消費してください。