低炭水化物&低脂肪ダイエット

低炭水化物、低脂肪食を食べることは、体重を減らし、望ましくない脂肪の発生を管理する効果的な方法です。
低炭水化物ダイエットを長期間ベースで食べることは、健康的なダイエットのライフスタイルとはみなされません。一方、低炭水化物、低脂肪の食事は、大きな健康と減量の利点があると考えられています。低炭水化物ダイエットは肉製品や高タンパク食品がたくさん入っているので、体重を減らし筋肉を作りやすくなります。より多くの繊維を食べる

低炭水化物、低脂肪食は、高繊維食を補充するか、丸薬の形で補充する必要があります。食物繊維のすべてのグラムは、任意の食べ物の炭水化物の1グラムをキャンセルします。
例えば、24 gの炭水化物と12 gの繊維を含む全粒のトルティーヤを食べた場合、計数された正味の炭水化物はわずか12 gです。低炭水化物ダイエットに繊維を組み込むことは、適切な消化を維持するのにも役立ちます。食物に十分な繊維がなければ、消化管は詰まり、便秘で終わる可能性があります。高繊維食品は、通常、自然に脂肪が少ない。繊維が多ければ多いほど、身体によって獲得される炭水化物は少なくなります。繊維を食べることで、より多くの食べ物の選択肢が得られます。
主に乳製品や肉製品を食べる代わりに、低炭水化物ダイエットでは一般的に推奨されていない、穀物の過去、サンドイッチパン、ペストリーなど、パンカテゴリの他の食品オプションを探求することができます。肉と低脂肪の乳製品

薄い肉は、タンパク質が非常に多く、炭水化物を含まず、脂肪が少ない。いくつかの良いアイデアは、七面鳥のベーコン、痩身の鶏の胸肉、痩せた牛肉です。摂取する脂肪の量を最小限に抑えるために低脂肪乳製品を購入しますが、低脂肪乳製品は通常、炭水化物が高いことに留意してください。特にヨーグルトとクリームチーズの乳製品に添加された砂糖には注意してください。
砂糖は炭水化物ですので、絶対に避ける必要があります。リーン肉と高脂肪乳製品は、最も少ない炭水化物で最も多くの物質を提供します。


果物と野菜を制限する

果物や野菜はあなたの健康のための最高の食べ物、彼らはかなり長い間あなたがダイエットしているので、少量を除いて避けてください。いくつかの野菜は、芽、緑、キノコなど多くの炭水化物を産出します。これらは控えめに使用できますが、過剰に食べるべきではありません。フルーツジュースは一緒に避けるべきです。