低炭水化物ダイエット& PCOS

PCOSは、女性に影響を与えるかなりまれな代謝障害です。
PCOSを治療するために使用される薬がありますが、この病気に対処するための肯定的な一歩は、あなたの食事療法の細かい規制です。研究者らは、インスリンがPCOSの発症に重要な役割を果たしていると考えているため、低炭水化物ダイエット法を用いてインスリンレベルを調節することは、この疾患と戦うためには最も簡単な手段かもしれません。 PCOSについて

PCOSは多嚢胞性卵巣疾患の略で、卵巣内にある多数の小さな嚢胞の出現によって分類されます。チェックを外すと、PCOSは女性の妊娠の可能性に悪影響を与えることがあります。
症状には、異常な期間、ざ瘡の悪化、乳房の大きさの減少、および追加の体毛の出現が含まれる。未治療のまま放置すると、この状態が原因で不妊症や一部のがんのリスクが上昇することがあります。


PCOSと食事療法

PCOSがインスリンレベルと関連しているので、インスリンこの病気を抑制するための鍵です。インスリンは、体内の一次貯蔵ホルモンであり、血糖を細胞に輸送してエネルギーと貯蔵を行います。インスリンは血糖上昇に比例して血流に放出されるため、血糖値をコントロールすることはインスリンをコントロールしようとする人の目標でなければなりません。
簡単に消化された炭水化物の消費に対応して血糖値が最も急速に上昇するため、炭水化物の規制はこの問題を解決するための第一歩です。


PCOSダイエットガイドライン

PCOSに苦しんでいる場合は、「公式の」推奨摂取量レベルがないことに注意してください。各人の身体と炭水化物の耐性が変わるので、あなたに適したレベルを見つける必要があります。しかし、始めるのに最適な場所は、炭水化物が制限された食事です。このアプローチに従うには、1日あたり40g〜50gの炭水化物（野菜または果物からの炭水化物すべてを含む）を消費してください。
このダイエット手法を完成させるには、飽和脂肪の摂取量を制限しながら、たんぱく質（卵、鶏肉、魚肉、肉）を十分に摂取しながら、単糖類および多価不飽和脂肪（ゴマ油、ピーナッツ油、アーモンド、クルミ、魚油、オリーブ油、ココナッツ、アボカドなど）を使用してください。


サンプルメニュー

PCOSと戦う低炭水化物ダイエット中の朝食のサンプル七面鳥のソーセージ、リンゴ、アボカドを入れたスクランブルエッグを入れてください。昼食にはガーリックサラダとオリーブオイルドレッシングを添えたサーモンを焼くことができます。
夕食には、ブロッコリーを入れたグリルチキンやトルコ、デザート用の小さなチェリーボウルなどがあります。サンプルスナックは、牛肉のジャーキー、チーズ、リンゴ、またはオレンジになります。

最高の結果を得るには、食事の摂取量に高品質のマルチビタミンを補足することを検討してください。さらに、低炭水化物ダイエットは本質的に利尿（脱水）であるため、1日を通して8〜10杯の水を消費します。最後に、定期的な運動は、あなたの免疫システムの機能を高めるだけでなく、ダイエットからの結果を強化することができますので、1日30分以上の適度な運動を目指してください。