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アルコール飲料と鎮静剤は中枢神経系のうつ病の働きをし、首の中の組織を含む体内の筋肉を大きくリラックスさせます。おそらくより真剣に、彼らはあなたが明らかに危険である可能性がある深刻な呼吸の問題に苦しんでいる場合、目を覚ます能力を妨げるでしょう。睡眠時間の4時間以内にアルコールを飲まないでください。
体重を減らす
体重が超過している場合、あなたが呼吸しているときに喉の組織がゆるくなっているかもしれませんあなたの気道を狭くすることができます。これはいびきを引き起こしたり、いびきを引き起こすことさえあります。したがって、体重を減らすことは、あなたの呼吸の問題の解決策になる可能性があります。
あなたの側で眠る
あなたの舌があなたの喉の後ろに落ち、あなたの気道を部分的にブロックすることができます。あなたの側で眠れば、これが起こらないようにすることができます。
いびき防止のために特別に作られた枕またはストラップオンデバイスについて自分自身を位置づけたり、医師に相談したりするために枕を使用してみてください。
鼻腔を清める
鼻の通路もまたあなたのいびきの悲鳴の原因となることがあります。簡単な修正のために、鼻腔を開けるのを助けるために作成された粘着ストリップまたはその他のデバイスを検討してください。鼻腔は、しばしばあなたの地元のドラッグストアで入手できます。鼻スプレーまたは充血除去剤を使用すると安心感は得られますが、安全上の理由から、製造元または医療従事者の指示に従ってください。
慢性鬱血の場合は、処方箋ステロイドスプレーについて医師に相談してください。問題が解消されない場合は、ブロックされた鼻の状態が手術を必要とするため、医師に相談してください。
代替ホメオパシーのオプション
あなたのいびきの問題を治す方法としてのオプション。メイヨークリニックの専門家にはいくつかの提案があります。催眠はあなたが探している解決策にすぎません。催眠療法士は、催眠術の下では、いびきを開始するときに倒すように提案することができます。
最近の他の研究では、あなたの喉の筋肉や呼吸の通路を強化して訓練することができ、おそらくあなたに必要ないびきを起こさない睡眠をもたらすことができるディジゲイドゥの歌や演奏を提案しています。 br>
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