捻挫した足首の理学療法練習

足首捻挫は、スポーツおよび他の身体活動における共通の傷害である。
それはあなたを一度気にしたり、頻繁に起きる必要がある再発する問題になります。捻挫は、足首のねじれが足首関節の周囲の靭帯を裂くときに起こる。典型的には、これは、人が足踏みをしたり、速く回ったりして足首を転がすときに起こります。起こったときに唯一できるのは、それを休んで氷を使って腫れを減らすことだけです。足首が治癒した後、再怪我の可能性を減らすために、理学療法練習を行うことができます。動きの範囲

完全に治癒した後の動きの範囲を広げるには、ゆっくりと筋肉や靭帯を引き伸ばしてください。治癒過程でこの領域が締め付けられ、動きが緊張して堅くなります。

足をまっすぐに座って足を膝の方に曲げると、領域が伸びます。解放する前にストレッチを数秒間保持し、運動をより簡単に感じるまで、最大10日間、1日に数回運動を行ってください。

もう一つの運動範囲練習は、あなたのつま先、足首を別の方向に動かし、動きをテストすることを強要します。


強化

足の筋肉を強化します。一緒に足首。これは、伸縮性のある材料を使用して行うことができます。一方の端の周りにループを作り、悪い足のつま先の周りに滑り込ませ、重いものにもう一方の端を固定します。ゆっくりとストレッチバンドの反対側の側に足を回します。
この抵抗運動は、仔牛の脛と側部に筋肉を構築するのに役立ちます。週に20回、3セット行います。


バランスとコントロール

バランスとテクニックを使ってコントロールと安定性を学び、より多くのものを防ぐことができます怪我の発生を防ぎます。片足を立てて腕を外し、1分間保持してみてください。立って痛みを感じることなく歩くまで、この運動を試してはいけません。すべてのエクササイズで足首を痛めつける立場にしないでください。動きが痛い場合はしばらく足首を休め、次回は遠くまで押し込まないでください。
足首がそれ以上の力を発揮するようにすると、足首が損傷して回復を妨げる可能性があります。