糖尿病のために特別に設計された減量プログラム

メイヨークリニックの情報によると、食事と体重減少はI型糖尿病とII型糖尿病の両方を管理する重要な要素です。
糖尿病は、身体が血糖を管理できなくなり、通常は血糖値をチェックするホルモンインスリンを産生または利用できなくなった場合に起こります。糖尿病は永続的な状態ですが、アメリカ糖尿病協会が提供するような減量プログラムによって症状を緩和することができます。栄養アドバイス

果物、野菜、全粒粉、および希薄なタンパク質を含むバランスのとれた食事だけを消費し、糖尿病で体重を減らそうと脂肪の消費を最小限に抑えることを目指します。これは、すべての食事中にバランスの取れた方法でプレートを満たすことを目指すべきであることを意味します。
あなたのプレートのおよそ半分は、ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン、キュウリ、ピーマン、きのこ、緑豆、トマト、カリフラワーなどの非デンプン質の野菜で満たされるべきです。残りの半分には、七面鳥、鶏、魚、卵、チーズ、または他のタイプの魚介類のような低脂肪肉の提供とともに、米、豆、パスタ、全粒粉などのデンプン含有食品の両方が含まれる。このアプローチは、低カロリーの栄養素が豊富な食品を十分に補充することを目指しながら、問題を悪化させる食品の過剰な消費を避けるために、血糖値をチェックするのに役立ちます。
脂肪摂取量に関しては、ナッツ、種子などの健康的な不飽和脂肪、オリーブ、ゴマ、ピーナッツ、魚、亜麻などの食用油を含み、可能な限り飽和脂肪およびトランス脂肪の両方を避けます。飽和脂肪からの1日総カロリーの7％未満に、1日あたりトランス脂肪から2g以下に制限してください。飽和脂肪およびトランス脂肪はいずれも、コレステロールレベルを上昇させる傾向があり、糖尿病患者にとって望ましくない合併症の可能性がある。飽和脂肪は動物性脂肪や高脂肪乳製品のような品目に見いだされますが、トランス脂肪酸は揚げ物、マーガリン、ドーナツのようなお菓子に含まれています。
製品に飽和脂肪またはトランス脂肪が含まれているかどうかわからない場合は、ラベル表示の情報を確認してください。


運動のアドバイス

定期的に4日以上中等度の運動をしながら糖尿病の体重を減らそうとしています。エクササイズは、あなたの心を動かし、軽い汗をかくのに役立つ活動であれば、ほとんどどんな形でも来ることができます。運動のサンプルには、活発なウォーキング、ジョギング、ガーデニング、ピラティス、ヨガ、抵抗トレーニング、水泳などがあります。糖尿病の運動の要点は、あなたが長期間楽しむことができる活動を見つけることです。
定期的なトレーニングに慣れていない場合は、フィットネスのレベルが上がるにつれてゆっくりと作業を進めてください。わずか20分の運動で始まり、身体と身体の能力。