妊娠前に健康になる方法

妊娠は、体内での驚異的な変化の時です。
しばしば、良い知らせを聞いて、女性は自分の悪い習慣を変えて究極の健康を得ることに決めます。しかし、健康な妊娠の鍵は、受胎前にあなたの健康を見ていることです。実際に、あなたの食生活を改善し、妊娠6ヶ月から1年前の形に体を得ることは、健康な妊娠には理想的です。あなたが必要とするもの
新鮮な果物と野菜
エクササイズとリラクゼーション

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1

あなたの食事をチェックしてください。米国栄養士協会によると、健康的な食事は、女性が妊娠のために体を準備するために取ることができる最初の最も効率的なステップです。
適切な栄養は、あなたの細胞の最適な機能のためにあなたの体が必要とする適切なビタミンとミネラルを受け取っていることを保証します。これはあなたの能力から健康な妊娠の維持に至るまでのすべてに影響します。適切な栄養を確保しているかどうかを確認する最善の方法の1つは、USDAの食品ピラミッド（参考文献を参照）に従うことです。
2

運動ルーチンを作成します。あなたがまだ活発な人でない場合は、ゆっくりと始めてください。 1週間に少なくとも3回、1セッションにつき最低20分間運動を始めます。エクササイズでは、9ヶ月間赤ちゃんを運ぶために必要な筋力が増し、労働中に必要な体力が増します。
エクササイズと健康的な食事を組み合わせることは、体重管理の次のポイントに役立ちます。


3

体重が過ぎている場合は、数ポンドを落とします。妊娠の問題から流産までの多くの妊娠合併症の原因であることが肥満であることが判明している。産科医学雑誌に掲載されたレビューによると、太り過ぎであることは母親と胎児の両方のリスクを増加させ、体重減少は受胎期前に取り組む必要がある。過剰体重が女性の排卵周期に問題を引き起こす可能性があるため、米国生殖医療協会は、体重減少が少なくとも5％減少すると、発想の機会を改善すると主張しています。

4

煙。
運動と毎日の活動のためにあなたの肺の強さを必要とすること以外に、生殖医療のための米国社会は喫煙が卵巣に損傷を与え、それによって妊娠期間の遅延を引き起こすと述べています。煙とニコチンもまた血流に吸収されて胎児に伝わり、先天性欠損や低出生体重のリスクが高まります。肺に積極的に入れた煙だけでなく、あなたとあなたの赤ちゃんに害を与えることができます。間接喫煙の影響を受けることもあります。

5

リラックス。あなたが妊娠しようとしている場合は、あなたが正しいことをすべてやっていることを確認することによって、自分自身にストレスを与えることができます。
Alice Domar博士によって報告された研究では、ストレスレベルを下げると、受胎の機会が30％近く増加する可能性があります。高いストレスレベルは体にも負担をかけ、高血圧を引き起こす可能性があります。妊娠前と妊娠中に体を健康に保つために弛緩させる方法を探します。リラックスしたお風呂を試したり、パートナーにマッサージを与えてもらったりしてください。あなたが見つけたものが何かあれば、リラックスするのに必要な時間は週に少なくとも3回はあなたのルーチンに組み込むべきです。

6

婦人科医に相談しましょう。
受胎する前にOB /GYNと会い、対処が必要な健康上の問題を想起して解決したいという願いを話し合う必要があります。妊娠前の問題を治療することで、健康で幸せな低リスク妊娠の可能性が大きく高まります。