月経周期& Nutrition

A女性の月経周期は、月経と排卵を含む体内のさまざまな生理学的変化によって特徴付けられます。
28日間の平均期間中、体は感情的および身体的変化も経験し、その多くは不快感を引き起こす可能性がある。しかし、希望があります：適切な食事と定期的な運動を含む健康的な生活を送ることは、サイクルに関連する症状を軽減することができます。月経周期についての事実

月経周期は、身体が潜在的な妊娠のために毎月準備するように、妊娠可能な女性の経験の一連の生理的変化です。月経は、期間とも呼ばれ、女性の毎月の出血が発生するサイクルの一部です。月経中に、体は子宮の内面を開け、子宮内の小さな開口部から血流を出す。血液は膣から体を離れます。

排卵は、卵巣の1つの卵が成熟し始めるときに起こります。典型的な28日間のサイクルのほぼ半分で、卵は卵巣を離れる。卵は卵管を通って子宮に運ばれ、ホルモンは適切な状態で妊娠のために子宮内膜を準備しています。

平均月経期間は3〜5日間続きますが、他の期間は2週間続くことがあります。平均的な月経周期は28日間続きます。月経周期は、ある期間の初日から次の期間の初日に始まります。


月経前症候群

月経前症候群は、一般にPMSと呼ばれ、排卵後および月経期間が始まる前に起こる身体的および感情的な症状の範囲によって特徴付けられる状態。
症状の症状は重症度が異なり、その原因はまだ決定されていません。 PMSの症状は完全に理解されていませんが、プロゲステロン、エストロゲン、テストステロンのレベルの変化がシンドロームに起因すると考えられています。
PMSの症状には、腹部痙攣、気分変動、不安、一時的な体重増加、極度の渇望、頭痛、にきび勃発および柔らかい胸部。



栄養学

月経中に、健康的な食事を維持することは、月経に関連する

適切なレベルの鉄を維持することが非常に重要です。
平均的な期間中、女性は約1/4カップ（またはほぼ2オンス）の血液を失い、より重い流れを経験する人はさらに多く失われます。血液中に見られる鉄は、月経の時代に失われます。あなたの体の鉄を高めるために、鉄分の豊富な食品を食べる。鉄分の良いソースには、肉、家禽、魚、豆類、豆類などが含まれます。

大量の新鮮な野菜は、特に循環中に便秘や消化不良を起こした場合、最適な結果を得るには、女性が月経前および月経中に厳重な食事療法を受けることが重要です。適切な食べ物を食べることで、水分保持、体重増加、にきび、および月経周期に関連する他の要因が減少します。

さまざまな薬が不快感を和らげますあなたの月経周期と月経前症候群（PMS）

ホルモン避妊薬、パッチ、および膣避妊リングには排卵を遅らせ、月経痛の発生を軽減するホルモンが含まれています。

中程度のけいれん、イブプロフェン、ナプロキセンおよびケトプロフェンを含む処方されている。これらの非ステロイド系抗炎症薬は、Advil、Midol、Aleve、Actronなどの医薬品に含まれています。

女性の月経周期は避けられませんが月経周期とPMSを悪化させたり悪化させたりする食べ物を避けます。女性は月経周期の期間に達します（通常約50歳）。エンドトキシンの放出を促進しながら、緊張と不安を解消するために、定期的に運動することを推奨します。

カフェイン、アルコール、ミルク、精製糖、塩またはナトリウム、 br>