薬を使わずにLDLを下げる方法

高コレステロールに苦しむ人々がたくさんいます。
これは2つの数字によって特徴づけられる。一方はLDLまたは低密度リポタンパク質と呼ばれ、他方はHDLまたは高密度リポタンパク質である。 LDLは悪いコレステロールであり、これはあなたが低く保たれたい数字です。それを医学的に治療する方法はありますが、薬物を服用したり、副作用の可能性がある人がいます。代替アプローチを取って高LDLを治療する方法があります。説明書

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揚げ物、赤肉、洗練された食品、高度に加工された食品、飽和脂肪が多い食品の摂取量を減らす、果物、野菜、全粒粉、豆、豆類および魚を含む。
スタンフォード大学栄養学部のChristopher Gardner研究員によると、これらの植物由来の食品を食べることで、コレステロールプロファイルを改善するための相互作用が助けられます。


3

オリーブオイルを使用します。メイヨークリニックによると、オリーブオイルには強力な抗酸化物質の混合物が含まれており、HDLレベルに影響を与えずにLDLレベルを下げることができます。あなたのサラダに加えて、それを使って料理をするか、またはドレッシングを作る。

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週に少なくとも30分運動する。歩くだけで簡単にすることができます。
あなたの心を高め、あなたが楽しむ何かをしてください。その他のオプションとして、ウェイトトレーニング、バイク、水泳、階段歩行、ローイングなどがあります。
5

体重を減らす。米食品医薬品局（FDA）によると、体重が過剰になるとコレステロール値が上昇する可能性がある。

可溶性繊維を食べる。この種の繊維は水に溶解することができ、胃のコレステロールの吸収を減少させるのに役立ちます。例としては、リンゴ、バナナ、オート麦ふすま、オートミール、サイリウムが挙げられます。