赤ちゃんからおしゃぶりを取り除く方法

妊娠は女性の体に痛いです。
出産後、一度かわいい、緊張した、丸い腹が収縮した風船のように見えます。あたかもあなたがまだ妊娠しているかのように見えるかもしれません。あなたの体を妊娠前の状態に戻すことは、時間と労力がかかります。あなたの遺伝子、妊娠の体重増加と活動レベルはすべて、余分な体重を失うのにかかる時間に影響します。説明書

1

赤ちゃんを授乳します。母乳育児は子宮の収縮を促して妊娠前の状態に戻し、体が牛乳を作るのがより困難になるため、余分なカロリーを摂取するのに役立ちます。
2

定期的に運動を開始します。あなたの妊娠後の検査に行き、あなたの医者の運動を開始する許可を得てください。
あなたの運動ルーチンを徐々に構築してください。あなたの代謝を高め、カロリーを燃やすために心血管運動を行います。彼のベビーカーで赤ちゃんとブロックの周りを歩くとジョギングペースまであなたの方法を働くことから始めます。自転車に乗って泳ぐか楕円形のマシンで運動して心拍数を上げてください。


3

柔軟性とコアを強化するヨガやピラティスのクラスを受けましょう。どちらの運動授業でも、呼吸法を教えてくれます。ヨガの際には、新しいお母さんが体験できるストレスの時にあなたを癒すのに役立つかもしれない瞑想とリラクゼーションテクニックを学びます。


4

腹部強化練習を組み込みます。あなたのコルセットの筋肉を横切っている腹部としても働く胃の鼓動を行います。立ったり座ったりして肺から空気を吐き出す。できるだけあなたのおなかを吸う。あなたが正常に息を吸うように、あなたの腹をすくい上げてください。できるだけ緊張をとってから解放してください。可能な限り頻繁に胃の真空を繰り返し、毎回エクササイズの長さを伸ばすことを目指してください。

5

あなたの下腹部を鍛える。あなたの足が天井にまっすぐに向いている床の上に背中を置きます。弓を取り除くために、腰を床に向かって押してください。
あなたの背中を弓形にすることなく、足を床に向かって下ろしてください。足を元の位置に戻し、運動を20回繰り返す。

カロリー摂取量を1日500カロリー減らす。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあるので、7日間で1ポンドを失います。ベビーセンターのウェブサイトでは、妊娠後の女性は1日当たり1,200カロリー以下の食事をしないことを推奨しています。母乳育児の場合、最低カロリー摂取量は1日当たり1,800カロリーを推奨します。
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健康的な食生活を選択しましょう。鶏肉、魚、七面鳥などの希少タンパク質を食べる。
野菜、果物、玄米、オートミール、全粒パンなどの繊維が豊富な炭水化物を消費する。バターのような飽和脂肪を制限し、代わりにオリーブオイルとカノーラオイルを選んでください。加工された、甘酸っぱい脂肪の多い食品は避けてください。食品ラベルを読み、栄養価を調べる。
8

少なくとも8杯の水を飲む。水は健康な消化と代謝を促進します。

9

夜に8時間眠りましょう。睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出につながる可能性があります。ストレスホルモンは、増加した欲求と体重増加に関連しています。