穏やかなヨガの練習で背中の問題を改善する方法.

あなたは一日中コンピュータに座っているのか、交通に苦しんでいるのか、慢性の腰痛はよくある苦情です。
これらの穏やかなヨガエクササイズは、ミッドバック、背中と背骨を伸ばすのに役立ち、終日座って痛みや不快感を和らげるのに役立ちます。これらのヨガエクササイズは、背中と背骨を強化するのにも役立ちます。ヨガマットや椅子に座って腰から曲げてください。

ヨガマットや椅子に座ってウエストから曲げます。フォワードフォールドポーズにゆっくりと前方に曲げます。あなたの指先が床に座っているように、地面に近づけてください。より深いストレッチのために、あなたのヤシを地面に置き、下半身と中背と背骨を伸ばします。吸うと鼻孔を通って3つのカウントに吐き出す。
あなたが立っているかまっすぐ座っているまでゆっくりとあなたの背中をまっすぐにあなたの背中を1つの椎骨を一度に積み重ねます。この運動を2回繰り返します。

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あなたのヨガマットまたは椅子に座って座ってください。ゆっくりとあなたの体を右にねじってください。あなたの背中の左側にストレッチを感じる。あなたの体を解放して解き、マットや椅子にまっすぐに座ってください。ゆっくりとあなたの体を右にねじってください。あなたの背中の右側にストレッチを感じる。あなたの体を解放して解き、マットや椅子にまっすぐに座ってください。それぞれの側でこの運動を繰り返します。



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あなたのヨガマットの上に立つか、あなたの椅子に座ります。背中をまっすぐに保ち、腕を横に向けて半分曲げます。手のひらを地面に向けます。 3回吸い込んで吐き出し、徐々に脊椎を積み重ねて立ったり、まっすぐに座ったりしてください。運動を2回繰り返します。

あなたのヨガマットの上に座るか、あなたの椅子に座ります。あなたの手で握りこんで背中の小さな部分（仙骨）に背中を置きます。ゆっくりと背中を少し曲げて、空を見上げてください。背中を過度に伸ばしてはいけません。吸うと吐き出す3のカウントに。背中の小さな部分から手を離し、背骨と首をまっすぐにします。
練習を2回繰り返します。