ハムストリングの怪我を防ぐ方法

ハムストリングの怪我は、特にスポーツ選手に共通しています。
ハムストリングの筋肉は、太ももの後ろの脚の下を走り、膝が曲がり、脚がまっすぐに伸びるのを助けます。ハムストリングの傷害は、単純なひずみから部分的な涙に至るまで、涙や機能喪失を完了させるための重症度に及ぶ可能性がある。症状としては、太ももの後ろに鋭い痛み、腫れ、膝の下の打撲、罹患した筋肉の持続的な衰弱などがある。幸いにも、ハムストリングの怪我を防ぐ方法があります。指示事項

1

激しい運動や活動に参加する前に筋肉を温める。タイトな筋肉は傷害に対してより脆弱です。アスリートは、競技会や活動の休憩中にも、毎日ハムストリングの筋肉を伸ばす必要があります。

2

筋肉を対象としたエクササイズにより、ハムストリングを強化します。腰痛や他の筋肉を鍛えるための適切なテクニックについてプロのトレーナーと話し、痛みや灼熱感を感じたらすぐに止めてください。小児科のアメリカアカデミーでは、筋肉群を十分に働かせるために痛みを感じる必要はないと述べています。


3

腰痛が運動から疲れている間、過度の訓練や過度の訓練を避けてください。筋肉疲労により、ハムストリングがエネルギーを吸収してけがをする可能性が減ります。
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運動前に軽くストレッチし、ハムストリングを過度に伸ばしないようにします。
米国整形外科学会によると、筋肉の過負荷はハムストリング損傷の第一の原因であり、筋肉が過度に伸びたり重い突然の体重を支えるように強制されると過負荷が発生する。
5

不安定な関節を支えて周囲の筋肉の落下や損傷を防ぐことができます。ブレースはメイヨークリニックによれば短期的な安定性をもたらし、定期的な活動の再開と筋肉の強さが増すと中断する必要があります。

スポーツをしたり、激しい活動。これは、あなたの筋肉を保護し、落ちるのを防ぐ、国立衛生研究所によると。

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それらの筋肉を動作させる前に、既存のハムストリングの傷害を治療する。
米国整形外科医のアカデミーは、安静、仰臥位、氷、圧迫、不動化、および理学療法の組み合わせを推奨しています。あなたのハムストリングを再び負傷させると、恒久的な損傷のリスクが高まります。
8

筋肉群間の筋肉の不均衡を最小限に抑えます。筋肉の不均衡は、ハムストリング損傷の一般的な原因です。 1つの筋肉群が反対の筋肉群より有意に強い場合、弱い群はより早く疲労して、緊張を生じる可能性がある。