地中海ダイエットのためにシーフードを選ぶ方法

週に数回魚を食べることは、健康な地中海食に従う方法の1つです。
いくつかのシーフード製品は他のものよりも健康的で、他のタイプのシーフードよりも地中海食に栄養価が高くなっています。地中海食は、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を含む、実際の健康上の利点を持つ食品の摂取に重点を置いています。ここでは、計画のための正しい魚介類を選ぶ方法を見つけるでしょう。指示
高レベルのオメガ3脂肪酸を含む魚介類を選ぶ

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最高レベルのオメガ3脂肪酸を含む魚介類を買う。これは、地中海の食事のためにシーフードを選ぶときに使用する最初の基準です。最高レベルのオメガ3脂肪酸を含むこれらのタイプのシーフードを検討してください。


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Fresh Atlantic Salmonのローカルソースを検索してください。地中海の食事のためにシーフードを選ぶ必要があるときは、Fresh Atlantic Salmonが一番の選択です。新鮮な大西洋サケの200カロリーのサーモンには、約2843mgのオメガ3脂肪酸が含まれています。新鮮なサーモンを使用できない場合、スモークサーモンまたは缶詰のサーモンです。


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オメガ3脂肪酸で最も高いこのシーフードのリストから地中海料理のシーフードを選んでください：ハリバット、カキ、新鮮なマグロ。
スナッパー、サメ、スナッパー、レインボートラウト、グルーパ、ザリガニ、カキ、カラマリなど。

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便利なシーフードを食べる必要がある場合は、マグロや缶詰の缶詰をご検討ください。イワシは、オメガ3脂肪酸が豊富で、素早く便利なスナックを提供します。

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生の魚のオプションを選択してください。生のものを食べるとオメガ3脂肪酸が最も高い地中海食の魚介類はブラックキャビアです。生きた大西洋サバと生アメリカのシャドには、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。



ヘルスケアによるシーフードの選択肢を狭める

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あなたの健康を別のレベルに高めるあなたがオメガ3脂肪酸が豊富であるだけでなく、カロリーが最も低い地中海食のためにシーフードを選んだとき。あなたが健康的な食事や体重の維持や減量を重視しているときに、地中海の食事のために選ぶべきトップシーフード製品はここにあります。地中海食のためにシーフードを選ぶことを学ぶときは、新鮮なサーモン、缶詰のサーモン、サバ、牡蠣、缶詰のイワシ、バス、トラウト、サメ、マグロが最高の選択肢です。
<7>あなたは地中海の食事のためにシーフードを選ぶ。
コレステロールが最高のシーフード製品は、イカ、エビ、ザリガニ、クラム、イカ、カブやパーチです。
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地中海の食生活で魚介類を選ぶとき、脂肪の摂取を最小限に抑えます。これが気になる場合は、カエルの脚、マグロ魚、魚の釣り、太平洋の大地、パイク、または北大西洋の大陸の大地を守りましょう。
<9>地中海の食生活で魚介類を選ぶときに、健康的なランチを簡略化します。本物の魚から作られた模造のホタテ貝や模造のカニの肉に行ってください。彼らはまた、脂肪が少ないです。

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地中海の食事のためにシーフードを選ぶとき、鉄のために行くことで強く滞在してください。
あなたが赤身肉を食べることを心配するならば、鉄で最も高い海産物製品は、貝類、カキ、イカ、タコです。