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どのように自己催眠の深呼吸を行う

     編集:病気

深い呼吸技術を習得すると、緊張を緩和し軽減する効果的な方法を提供することができます。
この方法を習得すれば、痛みを和らげ、ストレスを軽減し、集中力を高めることができます。深呼吸は、自己催眠の芸術を学ぶための第一歩です。指示

1

数分間何も中断されない静かな場所を選択してください。快適な椅子に座ってリラックスしてください。まっすぐに座って足を横切らないでください。

2

あなたの腹部に手を入れて、空気があなたの横隔膜の内外を動くのを感じることができます。あなたの呼吸に焦点を当てる。


3

あなたの鼻を深呼吸する。あなたの胃はあなたが空気で満たしている気球であると想像してください。
あなたの胃の上に手を置いて、それが膨張していると感じるようにします。

4

バルーンが収縮しているかのように鼻をゆっくりと吐き出します。空気があなたの胃の中から体の中と頭の上まで動いていると想像してください。

あなたの体がリラックスしているように、深呼吸をゆっくりと続けてください。数回繰り返します。



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