編集：病気
数分の間中断されない穏やかな場所を見つけることで、リラクゼーションと自己催眠セッションを準備してください。
2
快適な椅子に座るリラックスした姿勢で。あなたの膝の中に手を入れたり、椅子の腕の上に置いてください。足や足を交差させないでください。
3
深呼吸を開始します。
あなたの鼻を深く吸い込んで、あなたの横隔膜がバルーンのように満ちたときに胃の筋肉が上昇するのを感じます。バルーンを収縮させることに焦点を絞ってゆっくりとあなたの鼻を通って吐き出します。
4
目を閉じて、目の周りの筋肉に完全に集中します。
5
目の筋肉がとてもリラックスして重くて、あなたの目の筋肉を開くことができないと想像してください。あなたの焦点を増やす練習と催眠術の状態に入ると、あなたは実際にあなたの目を開くことが難しいでしょう。
数分間、あなたの目の筋肉を弛緩させ、あなたの目はゆっくりと開きます。
あなたの体の他の筋肉群をリラックスさせ続けると、深く呼吸し続けます。
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