あなたが女の子なら体重を増やす方法

上昇する肥満で、体重を減らすことは、人口の大部分にとって共通の目標であるように思われる。
スペクトラムの反対側にいる人にとっては、反対のことを望む人にとって、体重増加の目標に達する方法は簡単です。あなたが健康な体重を維持することを妨げる健康状態を持たない限り、女の子の体重を得ることはかなり簡単です：毎日身体が利用できるよりも多くのカロリーを消費しなければなりません。必要なもの
電卓

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安静時代謝量（RMR）を計算します。あなたは、体重増加プログラムをデザインするために毎日安静時にあなたの体が何回カロリーを消費するかを知っていなければなりません。
彼らは女の子がこの番号を決定するのに役立つ多くのRMR電卓をオンラインにしています。あなたのRMRは、通常、あなたの性別、年齢、身長、体重に基づいています。

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あなたの活動レベルの要因。これは、アクティブであることが身体にエネルギーを発揮し、より多くのカロリーを燃焼させる必要があるため、少女がカロリーニーズを決定する重要なステップです。たとえば、座っている場合は、RMR番号に1.2を掛けることができますが、極端にアクティブな場合は、RMR番号に1.9を掛けることができます。


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1日あたり少なくとも500カロリー以上。
例：あなたの安静時の代謝率が1303であると計算し、中程度の活動レベルを考慮した場合、実際に2,020カロリーを利用することが分かった場合、1日に2,520カロリーを消費する必要があります。一般的に体重1ポンドは3500カロリーに相当するため、1日500カロリーを追加すると週に約1ポンドの体重が増えます。
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必要に応じてプランを再調整する。週に多かれ少なかれ体重を増やしたいと思ったら、あなたの目標に合わせてカロリー摂取量を調整するだけです。あなたが体重を増やすと、あなたのカロリーニーズが変わることに注意してください。
また、筋肉や活動レベルの変化が多い場合は、カロリーニーズも直接的に調整する必要があります。