編集：病気
定期的に予定された時間に食べる。決して食事を飛ばしてはいけません。食事をスキップすると、脳はあなたの体に燃料が必要な信号を送ります。空腹があれば、飢えを刺激するホルモン、グレリンが出てくる。
食事をスキップしなければならない場合は、仕事や車内で食べ物を保管してください。
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1日に数回食事を減らしてください。あなたが食べる時間の量を増やすと、あなたの体が分泌するレプチンの量が増えます。レプチンは、満足感と満腹感を覚えるホルモンです。より小さな、より頻繁な食事を食べることも、あなたの血糖値を安定させるのに役立ちます。あなたの血糖値が低下すると、あなたは弱くてめまいになることがあります。
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あなたが空腹になった時に追跡するジャーナルを開始してください。
しばしば、あなたは空腹だと思うかもしれませんが、実際にはストレスを感じ、ストレスの多い気持ちを慰めようとしているだけです。飢えの身体的症状を感じることを学ぶ
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食事の間にたくさんの水を飲む。時々、飢えの痛みは水と水分の渇望と混同されることがあります。あなたの次の食事を食べる前に8オンスの水を飲むようにしてください。
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複雑な炭水化物を食べて飢えを減らしましょう。繊維やタンパク質が多い食品は、飢えを苦しめるのに役立ちます。オートミール、全粒小麦製品、リンゴなど、健康で非常に栄養のある食品を選んでください。
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